План-конспект

мастер - класса по дзюдо

(открытого учебно-тренировочного занятия)

Дата:
15.01.2017 г.
Место проведения
: спортивный зал единоборств « Цех здоровья », ул.8 марта, 6.
Время проведения
: 09.00-11.15
Тренер – преподаватель
: Паршкова Елена Ивановна
Тема учебно-тренировочного занятия
: Техника броска «подхват под одну ногу» (учи-мата)
Задачи занятия
: 1. Совершенствование техники броска. 2. Содействие развитию физических качеств: силы, выносливости. 3. Воспитание организованности, дисциплины, характера, воли к победе.
Место проведения
: спортивный зал Цех здоровья ул. 8 марта д.6
Инвентарь
: секундомер
Содержание

Дозировка

Организационно – методические

указания

Подготовительная часть - 35 мин.
Построение группы, расчет группы. Проверка наличие занимающихся. Сообщение задач занятия. 2 мин П р о в е р и т ь г и г и е н и ч е с к о е состояние занимающихся. Режим питания спортсмена. 1. Разновидность ходьбы: - ходьба на носках, на пятках, на наружной и внутренних краях ступни; - шаг в приседе; - шаг в полуприседе; -разворот туловищем на каждый шаг; - ходьба с наклонами туловища вперед и назад в стороны. 2. Разновидность бега: - бег скрестными шагами левым и правым боком вперед; - бег с высоким подниманием бедра; - бег с захлестыванием голени; - бег с подниманием прямых ног вперед и назад; - бег с ускорением по диагонали спортивного зала; - бег с поворотом туловища на 360 градусов. Постепенный переход на ход ь бу, восстановление дыхания. 2 мин 2 мин 2 раза Обратить внимание на осанку. Выполняется в медленном темпе. Выполняется по команде. Следить за дистанцией между занимающимися. Руки вверх - вдох, вниз - выдох.
3. Кувырки: - кувырки вперед (назад) в группировке из положения упора присев; - через правое (левое) плечо; - самостраховка вправо (влево); - самостраховка назад; - кувырок вперед, подъем разгибом. 4. Передвижение в стойке на руках. 5. Упражнение «колесо». 6. Ходьба на коленях. 7. Ходьба на коленях с захватом за стопу. Постепенный переход на ход ь бу, восстановление дыхания 2 мин 3 раза 3 раза 3 раза 3 раза 3 раза 5 метра 5 раз 8метров 8 метров 1 мин Подбородок прижат к туловищу. Упражнение выполняется влево и вправо Руки вверх - вдох, вниз - выдох.
Основная часть - 95мин.
1. Подводящие упражнения Упражнения для рук и плечевого пояса: - круговые движения в кистевых и локтевых суставах вперед и назад; - круговые движения прямых рук вперед и назад; - рывки со сменой рук (одна вверх, другая вниз); Упражнения для туловища: - и.п. – основная стойка (о.с) или ноги врозь, руки на пояс, за головой или вытянуты вверх. Наклоны туловища в стороны; - и.п.- стойка ноги врозь, затем - о.с. Наклоны туловища вперед и назад, - и.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе, за головой или вверх. Круговые движения туловища попеременно влево и вправо; - и.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. Повороты туловища влево-вправо; - и.п. стойка ноги врозь, руки на поясе. Повороты туловища влево – вправо. Упражнения для ног и тазобедренных суставов: -и.п.- стойка на одной ноге. Махи свободной ногой; - и.п.- стойка на одной ноге. Махи свободной ногой в сторону; - и.п.- глубокий выпад левой (правой) ногой вперед. Руки в стороны, за головой, на колене впереди стоящей ноги. Пружинящие приседания. Смена ног: вставанием, поворотом, прыжком. Упражнения на гибкость: - забегание на «борцовском мосту»; - подъем разгибом из и.п. «борцовский мост»; - из положения стойки выйти в положение «борцовский мост»; 10 мин по 8 – 16 раз по 4 - 8 раз в каждую сторону по 4 - 8 раз в каждую сторону по 8 раз в каждую сторону по 8 раз в каждую сторону по 4-6 раз по 8 раз в каждую сторону по 8 раз в каждую сторону По 16 раз По 16 раз По 8 раз в каждую сторону 5 раз 5 раз 5 раз Следит ь з а п р а в и л ь н о с т ь ю выполнения С постепенным увеличением амплитуды Не сгибая ног в коленях Уп р а ж н е н и е в ы п о л н я е т с я попеременно влево и вправо Уп р а ж н е н и я в ы п о л н я ю т с я попеременно каждой ногой. Упражнения выполняются в медленном темпе, попеременно каждой ногой. Упражнение выполняется в обе стороны.
Борьба в партере: - Борьба по заданию. 1 номер-защита. 2 номер-работа на переворотах(атака). - Использование болевых приемов. Уходы от них. 1 номер – защита. 2 номер - выполнение болевого приема. - борьба в партере с использованием удержания, болевых и удушающих приемов. Восстановление дыхания. Измерение ЧСС. 2.Специальные подводящие упражнения: - учи-коми (учебная комбинация подворотов без бросков). Отдых. Восстановление дыхания. - индивидуальное совершенствование техники подхвата под одну ногу. Отдых. Восстановление дыхания. 3. Совершенствование контр - приёма броска. Отдых. Восстановление дыхания. 4. Комплекс ОФП: - сгибание-разгибание рук в упоре на кулаках; - поднимание туловища из положения лежа; - подъем ног вверх из положения лежа на спине; Отдых. Восстановление дыхания. 2 х 3 мин 2 х 3 мин 1 мин 1 мин 25 мин 2 мин 22 мин 2 мин 25 мин 2 мин 15 мин 30 раз 30 раз 30 раз 2 мин 1 номер - находится лицом к татами в положении лежа (глухая защита), 2 номер – сверху атакует. Задача - перевернуть партнера. 1 номер – находится лицом к татами в положении лежа. 2 номер – сверху атакует. Задача -выполнить болевой прием. Руки вверх - вдох, вниз - выдох. П о к а з а т ь р а з н о в и д н о с т ь подворотов захватом за рукава, отвороты, пояс, штанины. Отдых между заданиями 2 мин. Обратить внимание на постановку н о г и п о л ож е н и е р у к п р и проведении приема. С учетом обновления правил борьбы дзюдо (с 01.01.2013г.) Спина прямая. Н о г и з а к р е п л е н ы , п о д ъ е м туловища на 60 градусов. Подъем ног на 90 градусов.
Заключительная часть 5 мин.
Измерение ЧСС. Восстановление дыхания. Растягивающие упражнения. Построение. Подведение итогов занятия. Задание на дом – прыжки через скакалку 5 мин О ц е н и т ь а к т и в н о с т ь в с е х обучающихся. Д о з и р о в к а : в ы п о л н е н и е – ежедневное в течение 20 мин, 3 подхода по 200 раз Тренер-преподаватель Е.И. Паршкова
-передвижение правым ( левым ) боком вперед приставными шагами -бег с забеганием ног. Правым ( левым ) боком. -бег с круговыми движениями кистей рук. - бег с круговыми движениями рук в локтевом суставе от себя, к себе. -бег с круговыми движениями рук в плечевых суставах в боковой плоскости вперед, назад. -бег с высоким подниманием колен. - бег с « захлестыванием»