Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Школа № 3» Камышловского городского округа
Эссе «Культура здоровья»

Шахтариной Марины Владимировны
учителя начальных классов МАОУ «Школа № 3» Камышлов, 2017
«Здоровье – залог успеха во всех сферах жизнедеятельности»

Жизнь и здоровье человека является главной ценностью человечества. Параллельно с эволюцией человечества развивается и технический прогресс, отравляющий окружающую среду. Человеческий мозг проник в такие сферы Вселенной, что этот прогресс может обернуться катастрофой против него самого: газы, пары, химические и ядерные, бытовые отходы и свалки. Чтобы как-то сосуществовать с окружающей средой человек вынужден соблюдать правила «Культуры здоровья». В которые можно включить: -минимальные санитарные требования (личная гигиена и санитария), -минимальные требования культуры пищевого поведения (Пища может быть лекарством, а лекарство – пищей.), -минимальные требования физической активности, -минимальные требования к режиму жизнедеятельности (сон, подъем, проветривание…), -минимальные этические нормы поведения (отказ от вредных привычек). К санитарному минимуму относится соблюдение требований личной ги- гиены и санитарии. Необходимо несколько раз в день мыть руки с мылом - во избежание инфекционных и вирусных заболеваний(гепатит, чесотка, педи- кулез, грипп, паразитоз). Гигиена тела избавит вас от неприятных запахов и дискомфорта. Главной составляющей «Культуры здоровья» является культура пищево- го поведения человека. Питание должно быть сбалансированным. Примерное соотношение белков, жиров и углеводов в процентном соотношении должно составлять 40:20:40. Всегда актуальной остается пословица: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу». Главным компонентом в пита- нии является вода-2 литра в день. Обильное питье помогает организму выве- сти ненужные - вредные вещества, образующиеся в результате распада про- дуктов при пищеварении. Вместе с водой необходимо включать в рацион гру- бое волокно (отруби, целлюлозу, зелень, сырые овощи) помогающее очистить кишечник человека. Кишечник человека - это «космос», в котором работают полезные и вредные бактерии. Когда количество вредных превышает количе- ство полезных бактерий, наступает дисбиоз- предшественник болезни. В ки- шечнике скапливается нагромождение шлаков и токсинов- продуктов распада 2
пищи, которое необходимо выводить из организма. Кишечник на 80% являет- ся строителем иммунитета человека, т.к. в нем проживают полезные бакте- рии, которым необходимо питание- грубое волокно. Полезные бактерии чело- веку нужно пополнять с помощью кисло- молочных продуктов: кефира и аци- дофилина, творога. Важно так же отказаться от употребления жареных блюд, особенно красного мяса и копченостей - источников скопления канцерогенов, вызывающих онкологические заболевания. Для того, чтобы организм работал стабильно, чрезвычайно необходимы ежедневные физические нагрузки. К минимальной нагрузке относится бы- страя ходьба. Ежедневно 30-40 минут надо гулять (2 шага в секунду, быстрой ходьбой обгоняя прохожих), желательно до появления пота, с которым в кровь организма выделяется серотонин - гормон счастья, появляется чувство радости. А также с потом «уйдут» продукты распада- лишняя соль, сахар и жир. Минимальной составляющей «Культуры здоровья» является так же опре- деленный режим жизнедеятельности. Подъем и сон в определенные часы. Сон должен быть полноценным: 6-8 часов ежедневно, в проветриваемом по- мещении или с открытой форточкой при температуре + 15+18 градусов, с ис- пользованием современных достижений медицины- желательны ортопедиче- ские матрац и подушка. К минимальным этическим требованиям жизнедеятельности человека является полный отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики - абсолютно недопустимы). Очень важно и удержание нормальной массы тела и стремление к идеальным параметрам. Учить детей «Культуре здоровья» - ежедневная забота и обязанность учителя. При соблюдении вышеизложенных минимальных норм, человек всегда будет приближаться к идеалу, это поможет ему не совершать безнравствен- ных поступков, что является главным в воспитании здоровой и жизнеспособ- ной личности ребенка. 3