Практическое занятие.

Тема: «Психологическое самочувствие воспитателя»

Цель: помочь снижению у педагогов психоэмоционального напряжения и улучшения их личного

самочувствия.

Задачи:

1.

Настройка членов группы на непринужденное поведение и создать творческую рабочую

атмосферу, снизить эмоциональное напряжение.

2.

Развивать умение вставать в позицию независимого наблюдателя по отношению к самому

себе и к своей ситуации; формировать позитивное принятие себя.

Содержание:

1.

Ритуальное действие:



Игра «Имена»;



2.

Информационный блок.

3.

Практическая часть:



Упражнение «Шар»;



Упражнение «Уровень счастья»;



Упражнение «Изобретение»;



Упражнение «Разговор со своим телом»



Релаксация.

4. Ритуальное действие.

Ход тренинга.

Здравствуйте, я провожу сегодня практическое занятие по теме «Психологическое

самочувствие воспитателя». Это наше с вами второе занятие. Но прежде чем мы начнем, я вам

предлагаю поиграть. Встаньте, пожалуйста, все.

1 Ритуальное действие:

Психолог: Первая игра называется «Имена». Сейчас каждый из Вас поочереди назовет свое

имя и добавить до него любой эпитет начинающийся с буквы своего имени. Например: «Тамара –

талантливая.»

Вторая игра «Я очень хороший». Давайте возьмемся за руки и скажем тихо, тихо: «Я очень

хороший», а теперь громко, а теперь нормальным голосом. А сейчас скажем с начало шепотом,

потом обычным голосом и прокричим: «

МЫ ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ!»

Цель: настройка членов группы на непринужденное поведение и создать творческую

рабочую атмосферу.

2. Информационный блок:

Если вы напряженно трудитесь, обязательно

включите в свое расписание время для лени.

Если этого не сделать, депрессии не миновать!

Выделяйте себе на «лень» четко определенное

количество времени – такие перерывы очень

помогают сосредоточиться и сделать все вдвое

быстрее. Но никогда не давайте себе поблажек

и не растягивайте 15 минут на 2 часа.

Почему же нам не хватает времени и неуловимые часы и минуты буквально утекают сквозь

пальцы? Мы живем в век огромных скоростей. С каждым годом ритм жизни неумолимо набирает

обороты. Ежедневно на нас обрушивается поток информации и заманчивых предложений. В итоге

мы постоянно куда-то спешим, стремимся чего-то добиться, кого-то догнать и перегнать. Одни

успевают многое, другие постоянно живут в напряженном режиме.

Многочисленные ежедневные дела на работе занимают значительное место в жизни

современной женщины и требуют достаточно много сил. А, возвращаясь, домой, она тратит

остатки своего времени на заботы о доме и близких. Кстати, неработающим женщинам ничуть не

легче. По злой иронии судьбы домашние хлопоты имеют свойство множиться, растягиваться и

занимать все свободное время. При этом если труд на рабочем месте оплачивается и создает у

женщины ощущение социальной значимости, то работа по дому членами семьи часто не

замечается и воспринимается как должное. Отсюда – обиды, взаимное непонимание и конфликты

с близкими.

Неудивительно, что очень многие женщины склонны думать, что живут в сплошном

круговороте крупных, мелких, важных и неважных дел, вырваться из которого нет никакой

возможности. Большинству из нас знакомо ощущение полного отсутствия времени для себя. Как

правило, практически не остается времени для своих любимых увлечений, а порой и достаточного

времени на полноценный отдых. Жизнь в вечном цейтноте вызывает огромную внутреннюю

нагрузку. Когда времени ни на что не хватает, нарастает нервное напряжение, раздражительность.

Для поведения женщины, испытывающей постоянный дефицит времени, характерны хронические

опоздания, хаос в делах, разногласия с коллегами и домашними, что, в свою очередь, приводит к

стрессам, а потом к депрессии. Как вы понимаете, все перечисленное не может не сказаться на

состоянии здоровья и дает о себе знать частыми головными болями, сонливостью либо

бессонницей, усталостью, плохим самочувствием.

Справиться с этим можно, если научиться эффективно управлять своим временем.

Возможно, вам пригодятся следующие советы:



Правильно оценивайте свою жизненную ситуацию. Четко определите цели во всех важных

для вас областях жизни (семья, работа, учеба, дом, увлечения).



«Разложить» все поставленные задачи в порядке срочности и важности.



Выявите свои сильные и слабые стороны.



Поработайте над распорядком дня, учитывая при этом ваши личные особенности: если вы

«жаворонок», все важные дела назначайте на утро, если «сова» – на вторую половину дня.



Постарайтесь распланировать не только свой день, но и месяц, год (хотя бы в общих

чертах). Это поможет вам найти время для тех дел, которые вы давно уже откладываете.



Делайте свою работу быстро и качественно, а не в режиме «спячка-раскачка-горячка».

Опасайтесь синдрома трудоголика. Жизнь – это не только работа и карьера.



Старайтесь эффективно использовать «переходное время», то есть те минуты и часы,

которые вы проводите в дороге или в ожидании.



Чередуйте рутинные занятия с приятными, труд и отдых.



Чтобы не взваливать все на себя, обучите полезным навыкам коллег и домочадцев.



Объявите войну «поглотителям времени» – просмотрам бессмысленных телепрограмм и

сериалов, чтению низкопробной литературы, многочасовым разговорам по телефону.



Овладейте техникой отказа – умейте говорить «НЕТ» назойливым личностям, которые

имеют привычку «грузить своими проблемами» всех окружающих.



Никогда не опаздывайте. Точность – вежливость королей.



Для многих из нас жизнь – это «вечный бой»: борьба за звание «лучшая», «семейные

войны» с детьми, мужем. Но в этих «сражениях» так легко потерять себя. Может быть, вы

давно уже не личность, а функция – этакий безотказный офисно - кухонный комбайн?

Остановитесь, оглянитесь, престаньте «бегать по кругу».



Пусть девизом вашей борьбы с цейтнотом станут строки Владислава Ходасевича:

«Должно быть, жизнь и хороша,

Да что поймешь ты в ней, спеша…»

Исправить ситуацию вечной нехватки времени можно еще одним способом – позволяйте

иногда себе лениться.

Психологи считают, что возникающее у человека время от времени желание ничего не делать

– не что иное, как защитная реакция организма на переутомление. Так что позволяйте себе ничего

не делать. Один вечер в неделю или пару часов в выходные дни посвятите только себе. Забудьте о

домашних делах, отключите телефоны. Постарайтесь полностью расслабиться и ни о чем не

думать. Послушайте приятную музыку, сделайте маску для лица, примите ванну. Позвольте себе

съесть вкусненького. Сделайте что-нибудь приятное для себя. Это умиротворяет и дарит энергию

для преодоления повседневных проблем, отвлекает от неприятных мыслей.

Кстати, лень – отличный «генератор» гениальных идей. Если вы «забегались», устали и вам

не хочется что-то делать, то вы поневоле ищете способ, как оптимизировать свою работу,

находите нетривиальное решение сложной проблемы.

Счастливы только те из нас, у кого достаточно времени – чтобы быть собой. Долой

напряжение и вечную спешку!

3. Практическая часть.

Психолог: А сейчас я вам предлагаю выполнить некоторые упражнения, которые помогут

вам посмотреть на себя со стороны.

Упражнение «Разговор со своим телом».

Психолог: Прошу вас сесть удобней на стульях и расслабиться.

Инструкция: Закройте глаза. Дышите спокойно, полностью сосредоточьтесь на дыхании. Воздух

входит в вас и выходит – со звуком «с-с-с». Вы дышите в том темпе, который для вас удобен.

Продолжая дышать медленно-медленно, начните мысленный обзор своего тела. Пусть ваш

внутренний взор поднимется по телу от кончиков пальцев ног по ступням, голеням, позвоночнику,

мысленно охватите свою голову и спуститесь вниз по шее, животу. Продолжая дышать в удобном

для вас темпе и издавая на выдохе звук «с-с-с», ощутите себя целиком, назовите себя по имени,

скажите себе: «Это Я». Откройте глаза.

Психолог: А сейчас упражнение которое называется «Изобретение»

Упражнение «Изобретения»

Задание 1. Первый стол должен представить перед собой карандаш, лучше всего уже

заточенный. Необходимо придумать различные варианты применения этого карандаша в

повседневной жизни, в быту, при решении мелких домашних проблем.

Задание 2. Второй стол. Придумать как можно больше вариантов использования не по

прямому назначению следующих предметов: утюг, пуговица, канцелярская скрепка, стакан.

Психолог: Время на обдумывание - 5-7 минут.

Упражнение «Уровень счастья».

Инструкция: Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент.

Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое

здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир.

После того как все выполнят задание, ведущий выясняет, кто из педагогов нашел 10

обстоятельств, за которые можно быть благодарным судьбе; кто пять; кто ни одного.

Психолог обобщает: «Хотелось бы напомнить историю о двух людях, которым показали

стакан воды. Один сказал: "Он наполовину полон, и я благодарен за это". Другой сказал: "Он

наполовину пуст, и я чувствую себя обманутым". Разница между этими людьми не в том, что они

имеют, а в их отношении к тому, что они имеют. Люди, владеющие искусством благодарности,

физически и эмоционально более благополучны, чем "обманутые" люди, чьи стаканы всегда

наполовину пусты».

Психолог: Следующее упражнение называется «Шар». Мы сейчас с вами будем рисовать.

Инструкция: Представьте, что все свои неприятности вы упаковали в мешок (нарисуйте)

и положили в вагон (нарисуйте). Поезд поехал и увез все ваши несчастья.

Представьте, что ваше эмоциональное напряжение - это туго натянутый шар (нарисуйте).

Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. Проткните (порвите шар) шар иголкой - он

лопнет. С ним вместе «лопнут» или «порвали» ваше напряжение, ваше отчаяние.

Упражнения - релаксации.

Психолог: сядьте удобнее расслабьтесь. Это упражнение помогает снять утомление и обрести

внутреннюю стабильность.

«Внутренний луч»

Чтобы выполнить это упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя, в зависимости от

того, где оно будет выполняться (в группе, на прогулке, в транспорте).

Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который

медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею,

плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются

морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови,

«охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и

грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность - спокойного, освобожденного человека,

удовлетворенного собой, своей жизнью и профессией.

Выполните упражнение еще раз - сверху вниз. Выполняя упражнение, вы получите не просто

удовольствие, а даже наслаждение. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал новым человеком!

Я стал молодым и сильным, спокойным и стабильным! Я все буду делать хорошо!»

4. Ритуальное действие:

Психолог: «Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам еще одну игру

она называется «Подарок». Встаньте все пожалуйста и образуйте круг. Давайте выберем одну

букву и на эту букву мы буде дарить подарок.»

Цель: отреагирование накопившихся, но невыраженных чувств и эмоций, настрой на обычные

дела.

Всем большое спасибо вы свободны.