Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

спортивная школа « Юность»

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

ФИЗИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

СПОРТСМЕНОВ В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ

ПЕРИОДЕ.

Составитель: Чуба Андрей Евгеньевич

педагог дополнительного образования

Нижний Тагил, 2025

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

ФИЗИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

СПОРТСМЕНОВ В ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ

ПЕРИОДЕ.

В

спортивной

практике

используются

различные

средства

восстановления, комплексное использование которых составляет систему

быстрейшего восстановления спортивной работоспособности.

Повышение

адаптационного потенциала,

а также полноценное

восстановление

спортсменов

после

экстремальных

физических

нагрузок, характерных для спорта высших достижений, является

одной из главных задач современной спортивной медицины.

Сауна – хорошее средство борьбы с утомлением, достаточно быстро

восстанавливает физическую работоспособность, помогает сгонять вес,

служит для профилактики простудных заболеваний. Под ее влиянием

происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудистой,

дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуляция, обмен

веществ,

перераспределение

крови,

ускоряются

окислительно-

восстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с

потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной

кислот и других), снижается мышечный тонус. Сауна способствует

улучшению функции кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных

механизмов.

При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и

характер предстоящей нагрузки. Если, например, спортсмен сильно утомлен,

сауна не показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

1.

Методика

посещения

сауны

для

быстрого

восстановления

сниженной спортивной работоспособности в перерыве между утренней и

вечерней тренировками.

Температура воздуха 100-120



С, количество заходов не более трех по

5-7 мин. каждый. После каждого выхода из парной в течение 20-40 сек.

холодный душ с температурой 13-15



С, а затем в течение 1,5-2 мин. горячий

душ или ванна с температурой воды 37-39



С, затем вновь холодный

душ/ванна в течение 10-15 сек., а затем 1 мин. опять горячий душ/ванна. В

заключение процедуры спортсмену необходим отдых в предбаннике около

5-7 мин.

2.

Методика

посещения

сауны

для

восстановления

спортивной

работоспособности в перерыве между утренней и вечерней тренировками, а

также в процессе соревнований.

С этой целью используют сауну с температурой воздуха 80-90



С и

относительной влажностью 15-25 %. Делают не более двух заходов в парную

по 3–4 мин. каждый. После каждого выхода из парной рекомендуется принять

холодный душ (ванну) с температурой воды +15-18



С в течение 15-20 сек., а

затем теплый душ (ванну) с температурой воды 35-40



С в течение 1-1,5 мин.

Каждая процедура заканчивается отдыхом сидя или лежа 5-7 минут.

3.

Методика

посещения

сауны

для

восстановления

спортивной

работоспособности в завершение микроцикла с большой и объемной работой

и последующим днем отдыха, а также во время перерывов между

тренировками и соревнованиями свыше 18-20 часов.

В парную спортсмены заходят 3-4 раза по 5-7 минут каждый заход при

температуре воздуха 100-120



С и влажности воздуха до 25 %. После каждого

выхода из парной рекомендуется в течение 10-15 сек. холодный душ или

ванна (+13-15



С) с последующим теплым душем продолжительностью 2,5-3

мин. Время отдыха между заходами 7-10 мин., температура воды в ванне

30



С.

4. Методика посещения сауны после соревнований или в конце

тренировочного цикла при последующем снижении тренировочных нагрузок.

Сауну следует принимать на следующее утро. При этом проводят 3-4

захода по 5-7 мин. в парную (в зависимости от самочувствия спортсмена).

– Нельзя проводить в бане более 2,5-3 часов, в этот промежуток

времени должны войти все этапы банной процедуры: подготовка к парной,

парная процедура, отдых.

– Процедуру в парной нужно начинать с нижней полки, постепенно

переходя на верхнюю полку.

– Нельзя посещать сауну 2-3 дня подряд.

– Нельзя пить сразу же после парного отделения холодную воду, лучше

пить горячий чай, соки, есть фрукты.

– Нельзя париться натощак или сразу же после еды, так как это

затрудняет пищеварение. После приема пищи и посещением парной должно

пройти не менее двух часов.

– Банная процедура часто выполняет роль дополнительной тренировки.

Она заставляет активно работать все важнейшие системы организма.

– Хорошо сочетать баню с массажем, восстановительный эффект будет

значительнее.

– При посещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и

характер предстоящей спортивной работы.

Баня способствует улучшению легочной вентиляции, центрального и

периферического

кровотока,

обмена

веществ.

Эффект

зависит

от

температуры и влажности воздуха в парной и их соотношения и прочего.

1. Банный жар благотворно воздействует на перетренированные

мышцы, облегчая боли в мышцах и суставах – уровень молочной кислоты в

них

снижается,

эластичность

восстанавливается,

мышечная

сила

увеличивается.

2. Замечено, что атлеты, ежедневно посещавшие парную накануне

отъезда в страны с жарким климатом, акклиматизировались там гораздо

легче и выступали лучше.

3. В период перед соревнованиями сауну обычно посещают 2-3 раза в

неделю, продолжительность пребывания в ней сокращают до 0,5-1 часа с

последующим отдыхом.

4. В переходном (восстановительном) периоде тренировочного цикла

сауна назначается 3 раза в неделю. Продолжительность пребывания и

отдыха обычно увеличивается, и в целом процедура составляет 2-3 часа.

Режим пребывания в парном отделении должен быть индивидуальным и

даже меняться при отдельных ее посещениях в зависимости от характера

спортивных нагрузок.