МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА: ОБЩАЯ МЕТОДИКА ПЛАВАНИЯ

Введение

Плавание, как один из наиболее гармоничных и комплексных видов

физической активности, занимает особое место в системе

физического воспитания и спорта. Его значение простирается от

формирования базовых двигательных навыков у детей до

поддержания здоровья и высокого уровня физической

подготовленности у взрослых, а также служит основой для развития

спортивного мастерства. Изучение и освоение различных стилей

плавания требует систематизированного подхода, который опирается

на научные принципы двигательной активности, биомеханики и

педагогики.

Данная методическая разработка ставит своей целью

систематизировать и обобщить фундаментальные подходы к

обучению плаванию, охватывая как общие закономерности, так и

специфические аспекты, применимые к различным этапам обучения.

Особое внимание уделяется принципам построения учебно-

тренировочного процесса, методам обучения, основным ошибкам и

способам их коррекции, а также критериям оценки прогресса.

Материал предназначен для специалистов в области физической

культуры и спорта, тренеров, преподавателей, а также для всех, кто

стремится к глубокому пониманию процесса обучения плаванию.

1. Теоретические основы обучения плаванию

Обучение плаванию представляет собой сложный психомоторный

процесс, в основе которого лежит формирование устойчивых

двигательных навыков и приобретение специальных знаний. Данный

процесс подчиняется общим закономерностям формирования

двигательных навыков, но имеет и ряд специфических черт,

обусловленных водной средой.

1.1. Закономерности формирования двигательных навыков при

обучении плаванию:

•

Индивидуализация: Учет возрастных, психофизиологических

особенностей обучающихся, их предыдущего опыта и уровня

физической подготовленности является краеугольным камнем

успешного обучения. Не существует универсального подхода,

который был бы одинаково эффективен для всех.

•

Поэтапность: Обучение строится от простого к сложному, от

освоения базовых элементов к выполнению целостных

двигательных действий. Этот принцип предполагает

последовательное усвоение отдельных компонентов движения,

их интеграцию и дальнейшее совершенствование.

•

Систематичность и последовательность: Регулярность

занятий и логическая связь между упражнениями обеспечивают

закрепление навыков и их переход в устойчивую форму.

Пропуски и хаотичность в подаче материала приводят к

обратному результату – потере уже сформированных элементов.

•

Наглядность и сознательность: Объяснение, демонстрация и

сознательное отношение обучающегося к процессу обучения

способствуют более глубокому пониманию сути движений и их

целесообразности. Важно не просто имитировать, но и

понимать, почему выполняется то или иное движение.

•

Активность и самостоятельность: Вовлечение обучающегося

в активную деятельность, стимулирование его попыток к

самостоятельному решению двигательных задач, а также

развитие самоконтроля являются ключевыми факторами

переноса навыка из учебной ситуации в реальную.

•

Доступность и посильность: Упражнения должны

соответствовать текущему уровню подготовленности

обучающихся, постепенно повышаясь в сложности. Превышение

допустимой нагрузки или требование выполнения непосильных

задач приводит к фрустрации и снижению мотивации.

•

Прочность навыка: Формирование устойчивого навыка

достигается через многократное повторение, варьирование

условий выполнения упражнений и их применение в различных

комбинациях.

1.2. Особенности водной среды и их влияние на процесс

обучения:

Водная среда обладает уникальными физическими свойствами,

которые существенно влияют на двигательную активность человека.

Понимание этих свойств позволяет грамотно строить методику

обучения:

•

Сопротивление воды: Вода оказывает значительно большее

сопротивление движению, чем воздух. Это требует приложения

большей мышечной силы для поддержания скорости и

преодоления внешних сил. В то же время, сопротивление воды

может быть использовано для совершенствования техники

движений, развития силы и выносливости.

•

Выталкивающая сила (сила Архимеда): Тело человека,

погруженное в воду, испытывает действие выталкивающей силы,

которая уменьшает кажущийся вес тела. Это облегчает

выполнение некоторых движений, например, удержание тела на

поверхности воды, и способствует расслаблению мышечного

аппарата. Однако, при неправильном положении тела, эта сила

может способствовать “заваливанию” вниз.

•

Плотность и вязкость воды: Плотность и вязкость воды, по

сравнению с воздухом, предъявляют повышенные требования к

гидродинамике движений. Минимизация сопротивления воды

достигается за счет обтекаемой формы тела, правильной

координации движений и согласованности работы отдельных

звеньев опорно-двигательного аппарата.

•

Температурный режим: Температура воды оказывает

значительное влияние на физиологическое состояние

обучающегося. Холодная вода вызывает более быструю потерю

тепла, ускорение обмена веществ и может приводить к

мышечным спазмам. Теплая вода способствует расслаблению,

но может снижать интенсивность нагрузки.

•

Отсутствие опоры: В воде отсутствует твердая опора, что

требует от обучающегося постоянного контроля над положением

тела в пространстве и развивает чувство равновесия.

2. Методы и средства обучения плаванию

Эффективность процесса обучения плаванию во многом зависит от

правильного выбора методов и средств, соответствующих

поставленным задачам и уровню подготовленности обучающихся.

2.1. Методы обучения:

•

Словесные методы:

o

Объяснение: Четкое, лаконичное и доступное изложение

сути упражнения, его цели, биомеханических особенностей

и правил выполнения. Важно акцентировать внимание на

ключевых моментах и возможных ошибках.

o

Рассказ: Применяется для создания мотивации,

объяснения значения плавания, его пользы для здоровья.

o

Инструктаж: Краткое разъяснение порядка выполнения

упражнения, правил безопасности и последовательности

действий.

o

Беседа: Активное взаимодействие с обучающимися,

направленное на закрепление знаний, анализ выполненных

действий и коррекцию понимания.

•

Наглядные методы:

o

Показ: Демонстрация правильного выполнения упражнения

самим преподавателем, либо наиболее подготовленными

учениками. Важна не только общая демонстрация, но и

показ отдельных элементов, их биомеханики.

o

Визуализация: Использование наглядных пособий (схемы,

рисунки, видеозаписи) для лучшего понимания сложных

движений и их координации.

o

Имитация: Выполнение движений на суше, в положении

стоя или сидя, для предварительного освоения мышечных

ощущений и координационных связей.

•

Практические методы:

o

Упражнение: Многократное повторение двигательных

действий с целью формирования и закрепления навыка.

Упражнения должны быть вариативными,

дифференцированными и соответствовать целям

обучения.

o

Сопряженного воздействия: Одновременное применение

различных средств воздействия (например, сочетание

силовых упражнений с техническими элементами в воде).

o

Повторение: Является основой для закрепления навыка.

Важно различать механическое и осмысленное

повторение.

o

Игровой метод: Использование подвижных игр и игровых

упражнений для повышения интереса, мотивации и

развития двигательных качеств в непринужденной

обстановке.

•

Методы контроля и оценки:

o

Наблюдение: Постоянный мониторинг выполнения

упражнений обучающимися, выявление ошибок и

коррекция.

o

Тестирование: Оценка уровня сформированности

навыков, физических качеств и знаний с использованием

стандартизированных тестов.

o

Самоконтроль и самоанализ: Обучение обучающихся

самостоятельному анализу своих действий, выявлению

ошибок и их исправлению.

2.2. Средства обучения:

•

Стандартное плавательное оборудование:

o

Водный бассейн: Непосредственная среда для обучения

плаванию. Важно учитывать глубину, температуру и

чистоту воды.

o

Доска для плавания (кикборд): Используется для

отработки работы ног, разгрузки верхней части тела,

развития выносливости.

o

Колобашка (пулл-буй): Применяется для фиксации ног в

воде, что позволяет акцентировать внимание на работе рук

и корпуса.

o

Лопатки для плавания: Увеличивают площадь гребущей

поверхности рук, способствуют развитию силы рук и

плечевого пояса.

o

Ласты: Позволяют увеличить скорость и амплитуду работы

ног, способствуют выработке правильного ритма.

•

Вспомогательное оборудование:

o

Очки для плавания: Защищают глаза от хлорированной

воды, улучшают видимость под водой, что способствует

лучшей ориентации и контролю положения тела.

o

Шапочка для плавания: Защищает волосы, уменьшает

сопротивление воды, предотвращает попадание волос в

лицо.

o

Зажим для носа (опционально): Помогает при освоении

дыхания под водой, предотвращая попадание воды в

носовые холе.

•

Методические пособия:

o

Аудиовизуальные средства: Видеозаписи,

демонстрационные материалы, плакаты.

o

Дидактические игры: Игры, направленные на развитие

определенных навыков или закрепление теоретических

знаний.

3. Этапы обучения плаванию

Процесс обучения плаванию традиционно делится на несколько

этапов, каждый из которых имеет свои специфические задачи,

содержание и методы.

3.1. Подготовительный этап (освоение водной среды):

Главная цель данного этапа – снять страх перед водой, сформировать

положительное отношение к ней и обучить элементарным навыкам

пребывания в водной среде.

•

Задачи:

o

Привыкание к водной среде (температура, глубина,

ощущение воды на теле).

o

Обучение правильному дыханию в воде (выдохи в воду,

вдохи над водой).

o

Обучение элементам скольжения и погружения.

o

Формирование чувства равновесия и ориентации в воде.

o

Развитие мышечного контроля и расслабления.

•

Основные упражнения:

o

Игры в воде, ознакомление с оборудованием.

o

Ходьба в воде, прыжки.

o

Опускание лица в воду, выдохи в воду, сбор предметов со

дна (на мелкой воде).

o

Лежание на воде “звездочкой” и “поплавком” (с поддержкой

и без).

o

Скольжение из положения стоя и с помощью отталкивания

от бортика.

o

Проплывание коротких дистанций с помощью движений

ног.

•

Методические указания:

o

Максимальное внимание уделяется психологической

поддержке, снятию напряжения.

o

Используются игровые методы, короткие, часто

повторяемые упражнения.

o

Переход к более сложным элементам только после полного

освоения предыдущих.

3.2. Основной этап (освоение базовых стилей плавания):

На этом этапе происходит формирование двигательных навыков,

лежащих в основе различных стилей плавания. Порядок освоения

стилей может варьироваться, но чаще всего начинают с более

простого.

•

Задачи:

o

Обучение правильной работе ног (кроль, брасс).

o

Обучение правильной работе рук (гребковые движения).

o

Формирование согласованной работы рук, ног и корпуса.

o

Обучение правильному дыханию в процессе плавания.

o

Освоение основных элементов техники выбранных стилей

(кроль на груди, брасс).

•

Основные упражнения:

o

Работа ног:

▪

На бортике, на суше.

▪

С помощью доски для плавания (различные

положения рук).

▪

С колобашкой (для акцента на работу ног).

▪

На спине, на боку.

o

Работа рук:

▪

На суше (имитация).

▪

В воде с фиксацией ног (колобашка).

▪

Отдельные гребки с поворотом корпуса.

o

Дыхание:

▪

Выдохи в воду, подвороты головы для вдоха (с

доской).

▪

Синхронное дыхание с гребками.

o

Комплексные упражнения:

▪

Проплывание коротких дистанций с акцентом на один

из компонентов (например, только ноги).

▪

Проплывание с полной координацией движений.

▪

Отработка поворотов (по мере освоения).

•

Методические указания:

o

Деление движений на составляющие (руки, ноги, дыхание,

координация).

o

Постепенное соединение компонентов в целостное

движение.

o

Активное использование вспомогательного оборудования.

o

Применение подводных демонстраций и видеоанализа.

3.3. Этап совершенствования:

Целью данного этапа является повышение эффективности,

экономичности и скоростных качеств в освоенных стилях плавания, а

также изучение новых стилей.

•

Задачи:

o

Углубленное совершенствование техники каждого стиля.

o

Развитие физических качеств (сила, выносливость,

скорость).

o

Отработка различных тактических приемов (для

спортивных стилей).

o

Изучение и освоение других стилей плавания (баттерфляй,

на спине).

o

Подготовка к соревнованиям (при необходимости).

•

Основные упражнения:

o

Упражнения с увеличением объема и интенсивности.

o

Серийные проплывания с различными интервалами

отдыха.

o

Упражнения на развитие специфической мышечной силы (с

лопатками, ластами, отягощениями).

o

Имитация соревновательных условий.

o

Специфические упражнения для каждого стиля (например,

работа корпуса в кроле, координация в баттерфляе).

o

Изучение стартов и поворотов.

•

Методические указания:

o

Применение принципа прогрессивной нагрузки.

o

Индивидуальный подход к каждому спортсмену.

o

Использование методов моделирования и

биомеханического анализа.

o

Регулярная оценка прогресса и корректировка

тренировочного плана.

4. Распространенные ошибки и пути их коррекции

Эффективное обучение плаванию невозможно без выявления и

своевременной коррекции типичных ошибок, которые могут замедлять

прогресс или приводить к формированию неверных двигательных

стереотипов.

4.1. Ошибки на подготовительном этапе:

•

Страх перед водой:

o

Проявления: Тревожность, напряжение, отказ от

выполнения упражнений, плач.

o

Коррекция: Постепенное погружение в воду, использование

поддержки, игровые формы занятий, похвала, создание

ситуации успеха, работа с родителями (для детей).

•

Неправильное дыхание:

o

Проявления: Задержка дыхания, “глотание” воды, шумное

дыхание, задержка выдоха.

o

Коррекция: Акцент на ритмичных выдохах в воду, имитация

дыхания на суше, специальные упражнения на выдохи.

•

Неправильное положение тела:

o

Проявления: “Заваливание” ног, излишнее напряжение

шеи, прогиб в пояснице.

o

Коррекция: Отработка скольжения с правильным

положением головы, упражнения на расслабление.

4.2. Ошибки при освоении базовых стилей:

•

Кроль на груди:

o

Работа ног:

▪

Проявления: “Шлепки” ногами, слишком широкие или

узкие движения, излишнее сгибание в коленях,

отсутствие работы стопы.

▪

Коррекция: Упражнения с доской, акцент на работу

бедра и стопы, контроль положения коленей.

o

Работа рук:

▪

Проявления: Недостаточная амплитуда захвата,

слабое проталкивание, преждевременный вывод руки

из воды, отсутствие восстановления.

▪

Коррекция: Имитация на суше, упражнения с

колобашкой, подводные демонстрации, акцент на

правильное вложение руки.

o

Дыхание:

▪

Проявления: Поворот головы слишком рано или

поздно, слишком резкий поворот, недостаточный

вдох, сохранение напряжения при вдохе.

▪

Коррекция: Упражнения на синхронизацию дыхания с

гребком, акцент на плавный поворот корпуса,

упражнения на полное выдыхание.

o

Координация:

▪

Проявления: Движения рук и ног не согласованы,

отсутствие вращения корпуса.

▪

Коррекция: Поэтапное соединение элементов,

упражнения на вращение корпуса, видеоанализ.

•

Брасс:

o

Работа ног (амплитудный удар):

▪

Проявления: Недостаточный захват, “пиление”

ногами, сведение стоп, неправильное положение

стопы.

▪

Коррекция: Упражнения на суше, акцент на

подводящее движение стопы, контроль угла сгибания

в коленях.

o

Работа рук (обхват и гребок):

▪

Проявления: Слишком узкий или широкий захват,

недостаточное проталкивание, преждевременный

вывод рук вперед.

▪

Коррекция: Имитация, упражнения с акцентом на

разные фазы гребка, контроль положения локтей.

o

Дыхание:

▪

Проявления: Подъем головы вместо проворота,

недостаточный вдох, “замирание” в верхней точке.

▪

Коррекция: Упражнения на согласованность дыхания

с гребком, акцент на плавное движение головы.

o

Координация:

▪

Проявления: Несогласованность движений рук и ног,

замедление на фазе скольжения.

▪

Коррекция: Синхронные упражнения, акцент на фазу

скольжения.

4.3. Общие рекомендации по коррекции ошибок:

•

Индивидуальный подход: Каждому обучающемуся требуется

персональное внимание.

•

Постепенность: Коррекция ошибок должна происходить

поэтапно, не пытаясь исправить все сразу.

•

Позитивное подкрепление: Важно отмечать даже небольшие

успехи, мотивируя на дальнейшую работу.

•

Демонстрация и объяснение: Повторное, более детальное

объяснение и демонстрация правильного выполнения.

•

Использование вспомогательных средств: Доски, колобашки,

ласты могут помочь изолировать проблемный элемент.

•

Видеоанализ: Визуальная обратная связь часто является

наиболее эффективным способом понимания и исправления

ошибок.

5. Планирование и организация учебно-тренировочного процесса

Эффективность обучения плаванию определяется не только

качеством методик, но и грамотным планированием и организацией

всего учебно-тренировочного процесса.

5.1. Принципы построения тренировочного процесса:

•

Непрерывность: Систематичность занятий, отсутствие

длительных перерывов, поддержание постоянного контакта с

водной средой.

•

Прогрессивность нагрузки: Постепенное увеличение объема,

интенсивности и сложности упражнений по мере роста

подготовленности.

•

Цикличность: Чередование периодов высокой интенсивности с

периодами восстановления, использование макро-, мезо- и

микроциклов.

•

Вариативность: Изменение упражнений, методов, средств для

предотвращения монотонности и стимулирования

адаптационных процессов.

•

Специфичность: Тренировочные упражнения должны

максимально приближаться к специфике целевых двигательных

действий (например, работа в соревновательном режиме для

спортсменов).

•

Интеграция: Комплексное воздействие на различные

компоненты подготовленности (техника, физические качества,

психологическая устойчивость).

5.2. Планирование:

•

Долгосрочное планирование: Определение общих целей на

учебный год (или более длительный период), распределение

основных задач по периодам.

•

Среднесрочное планирование: Разработка планов на

четверть, месяц, где конкретизируются задачи, объем и

интенсивность нагрузок, содержание занятий.

•

Краткосрочное планирование: Составление планов на неделю

или отдельное занятие, где детально описывается

последовательность упражнений, их продолжительность,

методы выполнения.

5.3. Организация занятий:

•

Структура занятия:

o

Подготовительная часть (разминка): Общая разминка на

суше (для разогрева мышц, подготовки сердечно-

сосудистой и дыхательной систем), специальная разминка

в воде (привыкание к воде, выполнение подготовительных

упражнений).

o

Основная часть: Выполнение главных задач занятия

(обучение новым элементам, совершенствование техники,

развитие физических качеств).

o

Заключительная часть: Заверочные упражнения, игры,

упражнения на расслабление, подведение итогов занятия.

•

Место проведения: Выбор бассейна с учетом его размеров,

глубины, температуры воды, наличия вспомогательного

оборудования.

•

Комплектование групп: Формирование групп по уровню

подготовленности, возрасту, целям обучения.

•

Техника безопасности: Строгое соблюдение правил поведения

в бассейне, контроль за состоянием обучающихся, наличие

спасательного оборудования.

•

Мотивация обучающихся: Создание благоприятной

атмосферы, постановка достижимых целей, использование

игровых форм, поощрение.

Заключение

Общая методика плавания представляет собой комплексный, научно

обоснованный подход к обучению и совершенствованию двигательных

навыков в водной среде. Она опирается на понимание

закономерностей формирования двигательных навыков, особенностей

водной среды, а также на грамотное применение разнообразных

методов и средств обучения. Систематическое применение

поэтапного обучения, тщательный анализ и коррекция ошибок, а

также грамотное планирование и организация учебно-тренировочного

процесса являются залогом успешного освоения плавания как вида

двигательной активности, направленного на укрепление здоровья,

развитие физических качеств и, при желании, достижение спортивных

результатов. Дальнейшее развитие методики плавания требует

постоянного изучения новейших научных достижений в области

биомеханики, физиологии и педагогики, а также их адаптации к

практической деятельности.