Комплексы

игровой оздоровительной гимнастики

после дневного сна

для детей старшего дошкольного возраста

Комплекс №1

сентябрь

1.Гимнастика в постели ( 2-3 мин. )

Потягивание. И.п.- лёжа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой,

глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу ( то

носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая

позвоночник. ( 3-4 раза)

- Игра « Зима и лето» ( напряжение и расслабление мышц). И.п.- лёжа на спине, на сигнал

« Зима» дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето»!

дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло . (3-4раз)

Самомассаж ладоней ( « Зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы

согреться») И.п.- сидя в постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладоши до

появления тепла, затем тёплыми ладонями « умыть» лицо. ( 3-4раз)

2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)

- Ходьба босиком по корригирующим дорожкам. Ходьба на носках, пятках, на внешней

стороне стопы.

- И.п.- сидя на стульчиках. « Согреем наши ножки». Ноги вытянуть вперёд, сжимать и

разжимать пальцы на ногах. (6-8раз)

- И. п. - сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд, тянуть ноги то носками, то пятками.

(6-8раз)

- И.п. - сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд и соединить, рисовать ногами в воздухе

различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник). ( 6-8 раз)

- И.п.- то же, ноги - ступнями на полу. Поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от

пола (6-8 раз).

3. Профилактика нарушений осанки ( 2-3 мин.)

« У меня спина прямая» И.п. - узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.

«У меня спина прямая, я наклонов не боюсь» ( наклоны вперед)

« Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь» ( действия в соответствии с текстом)

« Раз, два. три, четыре, три, четыре, раз, два!» ( повороты туловища-руки на поясе).

« Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу» (ходьба на месте)

« Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два» ( повороты туловища)

« Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать» ( действия в соответствии с

текстом)

« Наклонюсь туда- сюда! Ох, прямешенька спина!»(наклоны туловища, руки скользят по

бёдрам).

4. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)

Комплекс №2

октябрь

1.Гимнастика в постели ( 2-3- мин.)

- И.п.:-лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- Прижать подбородок к груди ( не поднимая

головы), носки потянуть на себя; 2- и.п. (3-4 раз)

- И.п.- лёжа на животе, руки - вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки

оттянуты. 1- потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную; 2-

И.п. ( 3-4 раз)

Игра «Зима и лето» И.п.: лёжа на спине. На сигнал « Зима»- дети должны свернуться в

клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето!» - раскрываются, расслабляются.

2.Профилактика плоскостопия (2-3- мин.)

- Ходьба друг за другом ( босиком)

« На огород мы наш пойдём.

Овощей там наберём».

- (Ходьба на носках)

« Дорога коротка, узка.

Идём, ступая мы с носка!

- (Приставной шаг боком с « пружинкой)

« По бордюру мы идём

Приседаем мы на нём»

(Ходьба с перекатом с пятки на носок, держа туловище прямо и глядя вперед)

« Усталые ножки

Шли по дорожке».

-(Сидя на стуле, поднимать и опускать носки ног, не отрывая пяток от пола. ( 6-8- раз)

« На камушек мы сели,

Сели, посидели».

( Погладить мышцы ног и ступни)

« Ножки отдыхают,

Мышцы расслабляют»

3.Профилактика нарушений осанки ( 2-3 мин.)

« Подсолнух»- Посреди двора золотая голова.

И.п. - о.с.1- поднять руки через стороны вверх, встать на носки; 2- вернуться в исходное

положение.

« Морковь»- За кудрявую косу

Ее из норки я тащу. И.п.- стоя

на коленях. 1- наклон вперёд, руки вперед- вниз; 2- вернуться в и.п.

« Репка» - « Круглый бок, желтый бок,

Сидит на грядке колобок».

И.п.- с прямыми ногами, руки впереди, внизу, 1- поднять руки через стороны вверх, 2-

вернуться в и.п.

« Картошка» -

И зелён, и густ на грядке вырос куст.

Покопай немножко - под кустом картошка.

И.п. - лёжа на спине. I- поднять руки и ноги под углом 45° вверх; 2- вернуться в и.п.

«Капуста»-

Лоскуток на лоскуток- зелёная заплатка,

1- согнуть ноги в коленях вверх, руки перевести на спину; 2- вернуться в и.п.

«Пугало»

« Кто стоит на палке

С бородою из мочалки

Ветер дует- он шумит,

Ногами дёргает, скрипит»

Прыжки на двух ногах, руки- в стороны, вниз, в чередовании с ходьбой.

5.Водные процедуры ( умывание, обливание прохладной водой).

Комплекс №3

1. Гимнастика в постели ( 2-3- мин.)

- (Дети ложатся на кровати, «свернувшись клубочком»)

А у нас котята спят. Мур- мур, мур-мур!

Просыпаться не хотят. Мур- мур, мур-мур!

Тихо спят спина к спине и мурлыкают во сне:

Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !

( Поворачиваются на спину и делают вращательные упражнения руками и ногами)

Вот на спинку все легли. Мур- мур, мур-мур!

Расшалились все они. Мур- мур, мур-мур!

Лапки вверх, и все подряд, все мурлыкают, шалят.

Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !

2.Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)

( Бесшумная ходьба на цыпочках)

«Вам покажем мы немножко,

Как ступает мягко кошка

Еле слышно- топ-топ-топ,

Хвостик снизу: оп-оп-оп»

–(Высокие, легкие прыжки с ноги на ногу по кругу)

« Но, подняв свой хвост пушистый,

Кошка может быть и быстрой»

-( Прыжки на двух ногах на месте, как можно выше).

«Ввысь бросается отважно.

Скок да скок, еще подскок».

-( Громко мяукают и убегают на стульчики)

« А потом мяукает « Мяу»!

Я в свой домик убегаю!»

Самомассаж стоп

И.п.- сидя на стульчиках, положить ногу на ногу. На правой руке сгибают пальцы, делая «

щепоточку», и проводят энергично ими по ступне левой ноги; повторяют всё с правой

ноги.

3.Профилактика нарушений осанки ( 2-3 мин.)

«Поза сердитой кошки» И.п,- встать на колени, затем руки и бедра поставить

перпендикулярно на пол и параллельно друг другу. Голову опустить, а спину плавно

выгнуть вверх. Сосредоточивать внимание на позвоночник.( 10-15 секунд)

«Поза доброй кошки» И.п. - то же. Голову поднять, плавно максимально прогнуться в

пояснице ( 10-15 секунд)

« Хвостик» И.п. - то же. Двигать бёдрами вправо- влево, как « кошечка» вертит

своим хвостом», сначала в медленном темпе, потом постепенно ускоряя.

«Кошка- царапушка». И. п.- стоя, руки вытянуты вперёд. Вдох через нос - кисти к плечам,

отводя локти назад и сжимая пальцы в кулачки; лопатки должны сойтись вместе. Резкий

выдох через рот (ф-ф-ф-..).- выбросить вперёд руки с широко расставленными пальцами,

совершая энергичные движения, как бы царапая пространство перед собой.

Массаж спины «Дождик»

Дождик бегает по крыше - Бом-бом, бом-бом!

По весёлой звонкой крыше - Бом-бом, бом-бом! ( встать друг за другом паровозиком и

похлопывать друг друга по спине)

- Дома, дома посидите - Бом-бом, бом-бом!

Никуда не выходите - Бом-бом, бом-бом!( постукивание пальчиками)

- Почитайте, поиграйте - Бом-бом, бом-бом!

А уйду, тогда гуляйте... Бом-бом, бом-бом!( поколачивание кулачками)

- Повторение 1 куплета ( поглаживание ладошками)

4.Водные процедуры ( умывание, обливание прохладной водой)

Комплекс №4

1.Гимнастика в постели ( 2-3 мин.)

- Потягивание ( « Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти во

сне»)

И.п.- лёжа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты.

Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу ( то носком, то

пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами.

- Игра « Зима и лето». ( напряжение и расслабление мышц»)

И.п.- лёжа на спине. На сигнал « Зима !» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем

телом, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето!» дети раскрываются, расслабляют

мышцы тела, показывая, что им тепло.

2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин. )

- Игра на внимание « Тропинка». По команде воспитателя « тропинка», дети становятся

друг за другом, кладут руки на плечи впереди стоящего, приседают, опуская голову чуть-

чуть вниз. По команде « Кочка», дети направляются к центру круга, подняв соединённые

руки вверх. На слово « Кочки», дети приседают, положив руки на голову.

Поднять ноги, согнутые в коленях, держать их на весу несколько секунд, затем опустить

( 4-5 раз)

« Весёлые ножки»: выставить одну ногу вперед на пятку, затем на носок и убрать под стул

( 4-5- раз)

3. Профилактика нарушений осанки ( 2-3 мин.)

- Прыжки на месте на двух ногах, руки слегка согнуты ( « лапки»). « Скачут,

скачут во лесочке Зайцы- серые

клубочки». – Прыжки вперед-назад

« Прыг-скок, прыг-скок- - Встать

прямо, руки опустить. « Встал зайчонок на

пенёк Всех построил по

порядку Стал

показывать зарядку -

Шаг на месте « раз,

шагают все на месте. -Руками перед

собой выполняют движение «ножницы» «Два!»

Руками машут вместе. Присесть. Встать.

« Три!» Присели, дружно встали !

- Почесать за ухом.

Все за ушком почесали» -

Выпрямиться.

«На четыре потянулись»

- Прогнуться, наклониться вперед

« Пять! Прогнулись и нагнулись»

«Шесть! Все встали снова в ряд»

Маршируют по кругу.

« Зашагали как отряд»

4. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой

Комплекс №5

(январь)

1.Гимнастика в постели ( 2-3- мин. )

- Потягивание. И.п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать

правую, левую руку вверх, тянуться, отпустить. ( тоже самое поочередно левой рукой,

правой и левой ногой)

- « Отдыхаем» И.п. - лёжа на животе с опорой на локти, ладошками аккуратно

поддерживаем подбородок. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги в коленях.

2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)

Упражнение с обручами.

Дети встают в круг. Каждый держится за свой обруч и за обруч другого ребёнка.

Получается замкнутый круг - « карусель». На слова « Еле-еле

еле-еле завертелись карусели» - все начинают двигаться приставным шагом. Затем на

слова « А потом, потом, потом, все бегом, бегом, бегом!- все бегут, на слова « Тише!,

тише, не спешите, карусель остановите!»- дети переходят на ходьбу. Педагог предлагает

разобрать карусель, а с обручем выполнить упражнения.

3.Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)

дети весело идут, они обручи несут.

( идти друг за другом, держа на плече обруч)

Стали обруч поднимать, стали обруч опускать ( поднять обруч вверх и опустить вниз)

Вот в окошко посмотрели ,

И все дружненько присели (присесть, вытягивая руки с обручем вперёд)

Дружно сделаем наклон,

И все спиночку прогнём ( наклоны вперёд, вытягивая руки с обручем перед собой)

Вправо обруч повернём, влево обруч повернём ( повороты вправо, влево обручем)

-Обруч мы не отпускаем, через обруч проползаем ( продеть обруч сверху вниз)

-Ручками его возьмём, ножками перешагнём (держа руки рядом, взять обруч двумя

руками и перешагнуть через него вперёд и назад, высоко поднимая ноги)

- Обруч на пол опускаем, и прыжки мы начинаем ( прыжки на двух ногах в обруче и

перешагивая через него)

4. Массаж спины

Дождик бегает по крыше- Встать друг за другом « паровозиком»,

Бом! Бом! Бом! и похлопывать друг друга по спине весёлой звонкой крыше

Бом! Бом! Бром!

Дома , дома, посидите- Постукивание пальчиками

Бом! Бом! Бом! Никуда не выходите- Бом! Бом! Бом!

Почитайте , поиграйте- Поколачивание кулачками

Бом! Бом! Бом! А уйду - тогда гуляйте- Бом! Бом! Бом!

Дождик бегает по крыше- Поглаживание ладошками Бом! Бом!

Бом! По весёлой

звонкой крыше Бом! Бом!

Бом!

5.Водные процедуры (умывание , обливание рук прохладной водой.

Комплекс №6

февраль

1.Гимнастика в постели

И.п.- ребенок лежит на спине, руки вдоль туловища: прижать подбородок к груди ( не

поднимая голову), носки потянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну

сторону, пятками в противоположную сторону, вернуться в исходное положение.

-И.п.- лёжа на животе, руки вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты:

потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную, расслабиться.

2. Самомассаж, предотвращающий простуду ( 2-3 мин.)

Воспитатель: Выпал снег, но вот досада-

Не готовы мы к зиме. Простужаться нам не надо

Сделаем массаж себе!

(Дети делают себе точечный массаж биологически активных зон, предотвращающий

простуду):

- Утка крякает, зовёт всех утят с собою, (Поглаживать шею ладонями сверху вниз)

- А за ними кот идёт, словно к водопою. ( Указательными пальцами растирать крылья

носа)

-У кота хитрющий вид, их поймать мечтает! (Пальцами поглаживает лоб от середины к

вискам)

- Не смотри ты на утят-

Не умеешь плавать! ( Раздвинув указательный и средний пальцы, сделать «вилочку» и

массировать точки около уха)

3.Профилактика нарушений осанки ( 2-3 мин. )

«Лыжник»: имитация ходьбы на лыжах в течении 1,5 минут

«Дерево»: ноги и туловище стоят неподвижно, а руки и пальцы имитируют колебание

ветвей на ветру.

Стоят деревья в инее-то белые, то синие.

« Птица»: рука выводится вперед на 45 от туловища, большим пальцем вниз. Затем

отводится вверх и в сторону.

На деревья посмотри - прилетели снегири.

« Будут на зиму дрова»: встать в пары, взявшись за правые руки, левую руку спрятать за

спину и имитировать движения пальчиков.

Приговаривая:

Мы сейчас бревно распилим, пилим- пилим, пилим-пилим

Раз-два, Раз-два!

Будут на зиму дрова'

Пальчиковая игра « Снеговик»

Давай дружок, смелей дружок,

Кати по снегу свой снежок

( Показать, как летят снежки)

Он превратится в толстый ком.

( Показать руками перед собой большой ком)

- И станет ком Снеговиком.

( Поставить руки на пояс, покачать головой и улыбнуться)

Его улыбка так светла (улыбаться)

Два глаза., шляпа., нос... метла...

( Руками показать на глаза, голову, нос, поднять одну руку вверх, раздвинув пальцы ( «

метла») -Но солнце припечёт слегка- Увы, и нет Снеговика.( Развести руки в стороны)

5.Водные процедуры. ( умывание, обливание рук прохладной водой

Комплекс №7

март

1.Гимнастика в постели ( 2-Змин. )

- И. п. - лёжа на спине, голова , туловище, ноги- на одной прямой линии, руки вдоль

туловища, прижать подбородок к груди. Носки на себя; потянуться сначала одной пяткой,

затем другой; макушка стремиться в противоположную сторону; вернуться в исходное

положение.

И.п.- лёжа на животе, руки вверх. Голова опирается лбом: потянуться, макушкой стремясь

в одну сторону, а руками давить таз, оттягивая его в противоположную, вернуться в и.п.

2.Коррекционная физминутка. « Прогулка в зимнем лесу» ( для

улучшения зрения ( 2-3 мин.)

- Мы пришли в зимний лес. ( Ходьба по кругу)

- Сколько здесь вокруг чудес! (Развести руки в стороны)

- Справа берёзка в шубке стоит ( Руки отвести вправо и посмотреть на неё).

- Слева ёлка на нас глядит (Отвести руку влево и проследить за ней взглядом)

- Снежинки в небе кружатся, (Дважды « фонарики» и посмотреть вверх)

- На землю красиво ложатся.( Кружась, присесть).

- Вот и зайка поскакал, от лисы он убежал ( Прыжки на 2-х ногах на месте). -

Это серый волк рыщет, он себе добычу ищет!( Руки на поясе, наклоны в стороны)

- Все мы спрячемся сейчас, не найдёт тогда он нас!(Медленно присесть, прячась)

- Лишь медведь в берлоге спит, так всю зиму он проспит (Имитировать сон)

- Прилетают снегири, ух, красивые, они!( Имитировать полёт птиц)

- В лесу красота и покой (Развести руки в стороны)

- Вот только холодно зимой ( Обхватить руками плечи)

3.Оздоровительный массаж всего тела ( 2-3 мин.)

(делать быстрые, частые хлопки на соответствующие слова):

- Чтобы не зевать от скуки,

Встали и потёрли руки,

А потом ладошкой в лоб-

Хлоп-хлоп-хлоп.

-Щёки заскучали тоже?

Мы и их похлопать можем.

Ну-ка дружно, не зевать:

Раз- два- три-четыре-пять.

- Вот и шея. Ну-ка, живо

Переходим на загривок.

- А теперь уже, гляди,

Добрались и до груди.

Постучим по ней на славу:

Сверху, снизу, слева, справа.

- Постучим и тут и там,

И немного по бокам.

Не скучать и не лениться ! Перешли на поясницу.

Чуть нагнулись, ровно дышим. Хлопаем, как можно выше.

4.Профилактика плоскостопия ( 2-3 мин.)

Выполнять круговые движения в одну и другую сторону большими пальцами ног.

Дети должны взять платочек от воспитателя пальцами ног и удержать на весу.

Дети расстилают платочек на полу и пальцами сначала правой ноги собирают его и

поднимают, удерживая пальцами ноги; затем, то же самое делают пальцами левой ноги.

5. Водные процедуры ( умывание, обливание рук прохладной водой)

Комплекс №8

1.Гимнастика в постели ( 2-3 мин.)

- Потягивание.- И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую

( левую) руку вверх, тянуться, отпустить, ( то же самое поочередно левой рукой, правой и

левой ногой).

- Отдыхаем! - И.п. - лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать

подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.

Детям загадывается загадка: Он пасётся на лугу,

Ест зелёную траву.

Только скажешь ему: « Но!»

Понесётся он легко. ( Конь)

2.Физминутка « Цок-цок-цок» (2-3мин)

Громко цокают копытца ( Ходьба на месте)

По мосту лошадка мчится (Прямой галоп)

Цок –цок-цок! За ней вприпрыжку

Жеребёнок и мальчишка ( Поскоки друг за другом )

Цок - копытца жеребёнка (Топнуть правой ногой) Цок - каблук о доски

звонко (Топнуть левой ногой) Понеслись, лишь пол клубится («Моталочка»

руками) Всем пришлось посторониться (Попятиться на пятках назад)

3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)

«Почки-листочки» И.п.- поднять руки вперёд. Пальцы сжать в кулак - « почки» разжать

кулаками - « распустились листочки».Поднять руки вверх и повторить то же самое;

Наклоны в стороны;

«Кустик дерево» И.п. - стоя, руки в стороны; на 1- присесть, руки вперед; 2- вернуться в

и.п.; 3- встать на носки, руки вверх; 4- вернуться в и. п;

« Где берёзка, где рябина?» И.п. - ноги расставлены на ширине плеч, руки внизу повороты

в стороны, руки отвести в ту же сторону;

«Достань веточку»: высокие прыжки с хлопками над головой, чередуя с ходьбой.

4. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)

Ходьба на носках, сохраняя хорошую осанку.

Ходьба с разными положениями стоп - на внешней стороне стопы, со сведёнными

носками ног, пятки раздвинуты, с сильно раздвинутыми носками ног.

Ходьба боком по толстому шнуру.

Ходьба на месте, не отрывая носки от пола.

5. Водные процедуры ( умывание, обливание, рук прохладной водой)

Комплекс №9

1.Гимнастика в постели ( 2-3 мин. )

- Потягивание. И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую

( левую) руку вверх, тянуться, опустить.( то же самое - поочередно левой рукой, правой и

левой ногой).

- «Отдыхаем» И.п.- лежа на животе с опорой на локти, ладошками аккуратно

поддерживаем подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.

2.Профилактика нарушений осанки ( 2-3 мин. )

Отправляемся в поход,

Сколько нас открытий ждет! (Ходьба по кругу)

Мы шагаем друг за другом,

Летом и весенним лугом.

Мы походим на носках. (Ходьба на носках, подняв руки вверх)

Мы идем на пятках, вот проверили осанку, и свели

лопатки. (Ходьба на пятках, спрятав руки за спину)

Крылья пёстрые мелькают, в поле бабочки летают. (Лёгкий бег на носках, делая плавные

махи руками)

Раз, два, три, четыре, полетели, закружились. (Кружение на носках на месте).

Тишина стоит вокруг,

Вышли мы сейчас на луг. (ходьба с высоким подъёмом колена)

Мы растём, растём , мы цветём, цветём. ( Берут по цветку в каждую руку, поднимают их

вверх и опускают до уровня груди)

Взмах цветком туда-сюда, делай раз и делай два. ( Повороты вправо- влево с отведением

цветка в сторону)

Аккуратно нужно сесть, чтоб цветочки не задеть. ( Глубокое приседание, вытягивая руки с

цветками вперед, ставят цветы в вазу)

К речке быстро мы спустились, наклонились и умылись. ( Наклоны вниз)

А теперь легли все дружно, делать так руками нужно. (Лёжа на животе , поднимают

верхнюю часть туловища, и делают руками круговые движения, как при плавании)

Видим, скачут на опушке

Две весёлые лягушки.

Прыг-скок, прыг-скок,

Прыгать нужно на носок. (Прыжки на носках)

Как солдаты на параде

Мы шагаем ряд за рядом.

Левой - раз, левой - раз,

Посмотрите все на нас. (Шаг марша)

3. Профилактика плоскостопия ( 2-3 мин. )

Поднять ноги, согнутые в коленях, держать их на весу несколько секунд, затем опустить

( 4-5 раз)

«Весёлые ножки»: выставить одну ногу вперёд на пятку, затем на носок и убрать под стул

(4-5 раз)

4. Водные процедуры ( умывание, обливание рук прохладной водой)

СРЕДНЯЯ ГРУППА

Бодрящая гимнастика после сна. «КОЛОБОК»

ХОД НОД

- Ребята вы хотите попасть в сказочную страну? (Да.)

До этой страны далеко, но мы вместе справимся со всеми трудностями

1. Высокие - низкие

2. Маленькие ножки идут но дорожке

3. Большие ноги иду! но дороге

4. Скочки на кочку

Ходьба большими шагами друг за другом

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед.

- Вот мы и попали в сказочную страну. Мы расскажем и

покажем сказку. Кто героем сказки будет, узнаете, когда загадку отгадаете,

Из муки он быт печен.

На окошке был стужен

Убежал от бабки с дедом,

А лисе он стал обедом.

(Колобок)

5. Вдоль по улице в конец Ходьба «змейкой» в

полуприсяде

покатился молодец.

Он от бабушки ушел.

Он от дедушки ушел.

- Кого встретил колобок?

Кто по травке скок да скок?

Кто же это? Угадай, ка?

Ну; конечно, это ... Заика!

б. Зайка но лесу скакал,

Зайка корм себе искал,

7. Вдруг у Заики на макушке Поднялись, как стрелки, ушки Шорох тихий

раздается

Кто-то по лесу крадется,

8.3аяц путает следы

Руки на поясе, поскоки на двух ногах

Ладони приставить к голове, присесть

Подскоки по кругу петляя.

Убегает от беды.

- Кого встретил колобок?

В лесу живет, зайчат крадет.

По ночам на луну воет.(Волк)

9.А волк походил среди деревьев и убежал дальше в лес.

Ходьба, имитирующая движение волка.

- Катится наш Колобок дальше, а на встречу.

10.Зимой спит, летом ульи ворошит

(Медведь)

Имитация ходьбы косолапого медведя. Руки подняты, на уровне плеча,

ступни во внутрь.

- Бежит дальше не Колобок,

Колобок - румяный бок.

Кто на встречу ему идет?

(Лиса)

11.У лисицы острый нос. Показывают какой нос, погложивают

У нее пушистый хвост, воображаемый хвост, бока.

Шуба рыжая лисы грудь. Идут величаво, медленно.

Несказанной красоты. Оглядываются на хвост, повора-

Лиса навои» похаживает чивая голову па право, налево.

Шубу пышную поглаживает.

-. Что сделала лиса с Колобком?

(Пригласила сесть на нос и пропет песенку.)

12. Гимнастика для глаз.

Представьте, ребята, что ваш

Кулачек— Колобок влево, вправо, вверх, вниз.

-. Ребята, позволим Лисе съесть Колобка? (Нет)

Не ешь. Лиса, Колобка, приходи к нам чай пить.

13. Дыхательная гимнастика» (по Стрельниковой)

Накачаем воды в самовар

Раздуем угольки

Самовар кипит

-. Вот и закончилась наша сказка, Вам понравилось?

А теперь идем одеваться. МОЛОДЦЫ!

Потянуться па носочках, поднять руки вверх

Присесть, руки вниз.

Повернуться друг за другом ходьба маленькими шажка

Гимнастика после сна «Забавные котята»

Средняя группа

Воспитатель будит детей, дети потягиваются, воспитатель предлагает

разбудить руки: ребята массируют пальчики, хлопают в ладоши, потирают

руки. Руки будят лицо: дети потирают глаза, уши, нос, брови. Руки будят

ноги: поглаживают и похлопывают их.

Воспитатель:

Хвост пушистый и усы

Нет приятнее красы

Лапки -мягкие подушки,

Кверху поднятые ушки

Лижет язычком живот

Догодались? Это…(кот)

Каждый маленький котенок

Просыпаясь после сна

Сразу делает зарядку,

Улыбается друзьям!

Эй, котята, просыпайтесь

И друг другу улыбайтесь!

1

«Котята просыпаются»

Укрепление мышц позвоночника и тазового пояса

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднимаем правую руку вверх (вдох), плавно опускаем вниз (выдох)

Поднимаем левую руку вверх (вдох), плавно опускаем вниз (выдох)

5-6 раз

2.

«Потянули задние лапки»

Улучшение кровообращения нижних конечностей, укрепление брюшного

пресса

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднимаем правую ногу вверх (вдох), опускаем плавно вниз (выдох).

Поднимаем левую ногу вверх (вдох), плавно опускаем вниз (выдох)И. п.: то

же.

5-6 раз

3.

«Ищу маму кошку»

Укрепление шейных позвонков

И.п.: лежа на животе.

Приподнять голову, поворот головой вправо (вдох), влево (выдох)

И.п.: то же 5-6 раз

4.

«Котенок сердитый»

Укрепление мышечного корсета позвоночника

И.п. : стоя на четвереньках приподняться, голову опустить, а спину плавно

выгнуть вверх «фыр-р-р-р».

Дыхание произвольное

И.п.: то же.

Удерживание позы 10-15 секунд

5.

«Котенок ласковый»

Упражнение на гибкость

И.п.: стоя на четвереньках голову поднять, плавно максимально прогнуться в

пояснице. Дыхание произвольное

Удерживание позы 10-15 секунд

Воспитатель хвалит детей, предлагает встать с постели и перейти к водным

процедурам.

Комплексы игровой оздоровительной гимнастики после дневного сна для

детей старшего дошкольного возраста

Комплекс №1

1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин. )

- Потягивание. И.п.- лёжа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой,

глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу ( то

носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая

позвоночник. ( 3-4 раза)

- Игра « Зима и лето» ( напряжение и расслабление мышц). И.п.- лёжа на спине, на сигнал

« Зима» дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето»!

дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло . (3-4раз)

- Самомассаж ладоней ( «Зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы

согреться») И.п.- сидя в постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладоши до

появления тепла, затем тёплыми ладонями « умыть» лицо. ( 3-4раз)

2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)

- Ходьба босиком по корригирующим дорожкам. Ходьба на носках, пятках, на внешней

стороне стопы.

- И.п.- сидя на стульчиках. « Согреем наши ножки». Ноги вытянуть вперёд, сжимать и

разжимать пальцы на ногах. (6-8раз)

- И. п. — сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд, тянуть ноги то носками, то пятками.

(6-8раз)

- И.п. — сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд и соединить, рисовать ногами в

воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник). ( 6-8 раз) — И.п.-

то же, ноги — ступнями на полу. Поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола

(6-8 раз).

3. Профилактика нарушений осанки ( 2-3 мин.)

«У меня спина прямая» И.п. — узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.

• «У меня спина прямая, я наклонов не боюсь» ( наклоны вперед)

• « Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь» ( действия в соответствии с текстом)

• « Раз, два. три, четыре, три, четыре, раз, два!» ( повороты туловища-руки на поясе).

• « Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу» (ходьба на месте)

• « Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два» ( повороты туловища)

• « Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать» ( действия в соответствии с

текстом)

• « Наклонюсь туда- сюда! Ох, прямешенька спина!»(наклоны туловища, руки скользят по

бёдрам).

4. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)

Комплекс №2



Гимнастика в постели ( 2-3- мин.)

- И.п.:-лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- Прижать подбородок к груди ( не поднимая

головы), носки потянуть на себя; 2- и.п. (3-4 раз)

- И.п.- лёжа на животе, руки — вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки

оттянуты. 1- потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную; 2-

И.п. ( 3-4 раз)

- Игра «Зима и лето» И.п.: лёжа на спине. На сигнал « Зима»- дети должны свернуться в

клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето!» — раскрываются, расслабляются.



2. Профилактика плоскостопия (2-3- мин.)

- Ходьба друг за другом ( босиком)

«На огород мы наш пойдём.

Овощей там наберём».- (Ходьба на носках)

«Дорога коротка, узка.

Идём, ступая мы с носка!

- (Приставной шаг боком с « пружинкой)

«По бордюру мы идём

Приседаем мы на нём»- (Ходьба с перекатом с пятки на носок, держа туловище прямо и

глядя вперед)

«Усталые ножки

Шли по дорожке».- (Сидя на стуле, поднимать и опускать носки ног, не отрывая пяток от

пола. ( 6-8- раз)

«На камушек мы сели,

Сели, посидели».(Погладить мышцы ног и ступни)

«Ножки отдыхают,

Мышцы расслабляют»



3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)

«Подсолнух» — Посреди двора золотая голова.

И.п. — о.с.1- поднять руки через стороны вверх, встать на носки; 2- вернуться в исходное

положение.

«Морковь» — За кудрявую косу

Ее из норки я тащу. И.п.- стоя на коленях. 1- наклон вперёд, руки вперед- вниз; 2-

вернуться в и.п.

«Репка» — « Круглый бок, желтый бок,

Сидит на грядке колобок».

И.п.- с прямыми ногами, руки впереди, внизу, 1- поднять руки через стороны вверх, 2-

вернуться в и.п.

«Картошка» -

И зелён, и густ на грядке вырос куст.

Покопай немножко — под кустом картошка.

И.п. — лёжа на спине. I- поднять руки и ноги под углом 45° вверх; 2- вернуться в и.п.

«Капуста» -

Лоскуток на лоскуток- зелёная заплатка,

1- согнуть ноги в коленях вверх, руки перевести на спину; 2- вернуться в и.п.

«Пугало»«Кто стоит на палке

С бородою из мочалки

Ветер дует- он шумит,

Ногами дёргает, скрипит»

Прыжки на двух ногах, руки- в стороны, вниз, в чередовании с ходьбой.



4. Водные процедуры ( умывание, обливание проладной водой).

Комплекс №3

1. Гимнастика в постели ( 2-3- мин.)

- (Дети ложатся на кровати, «свернувшись клубочком»)

А у нас котята спят. Мур- мур, мур-мур!

Просыпаться не хотят. Мур- мур, мур-мур!

Тихо спят спина к спине и мурлыкают во сне:

Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !

- (Поворачиваются на спину и делают вращательные упражнения руками и ногами)

Вот на спинку все легли. Мур- мур, мур-мур!

Расшалились все они. Мур- мур, мур-мур!

Лапки вверх, и все подряд, все мурлыкают, шалят.

Мур- мур, мур-мур! .мур- мур-мур !

2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)

- (Бесшумная ходьба на цыпочках)

«Вам покажем мы немножко,

Как ступает мягко кошка

Еле слышно- топ-топ-топ,

Хвостик снизу: оп-оп-оп»

– (Высокие, легкие прыжки с ноги на ногу по кругу)

«Но, подняв свой хвост пушистый,

Кошка может быть и быстрой»

- (Прыжки на двух ногах на месте, как можно выше).

«Ввысь бросается отважно.

Скок да скок, еще подскок».

- (Громко мяукают и убегают на стульчики)

«А потом мяукает «Мяу»!

Я в свой домик убегаю!»

Самомассаж стоп

И.п.- сидя на стульчиках, положить ногу на ногу. На правой руке сгибают пальцы, делая «

щепоточку», и проводят энергично ими по ступне левой ноги; повторяют всё с правой

ноги.

3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)

• «Поза сердитой кошки» И.п,- встать на колени, затем руки и бедра поставить

перпендикулярно на пол и параллельно друг другу. Голову опустить, а спину плавно

выгнуть вверх. Сосредоточивать внимание на позвоночник.( 10-15 секунд)

• «Поза доброй кошки» И.п. — то же. Голову поднять, плавно максимально прогнуться в

пояснице ( 10-15 секунд)

• « Хвостик» И.п. — то же. Двигать бёдрами вправо- влево, как « кошечка» вертит своим

хвостом», сначала в медленном темпе, потом постепенно ускоряя.

• «Кошка- царапушка». И. п.- стоя, руки вытянуты вперёд. Вдох через нос — кисти к

плечам, отводя локти назад и сжимая пальцы в кулачки; лопатки должны сойтись вместе.

Резкий выдох через рот (ф-ф-ф-..).- выбросить вперёд руки с широко расставленными

пальцами, совершая энергичные движения, как бы царапая пространство перед собой.

• Массаж спины «Дождик»

Дождик бегает по крыше — Бом-бом, бом-бом!

По весёлой звонкой крыше — Бом-бом, бом-бом! ( встать друг за другом паровозиком и

похлопывать друг друга по спине)

- Дома, дома посидите — Бом-бом, бом-бом!

Никуда не выходите — Бом-бом, бом-бом!( постукивание пальчиками)

- Почитайте, поиграйте — Бом-бом, бом-бом!

А уйду, тогда гуляйте… Бом-бом, бом-бом!( поколачивание кулачками)

- Повторение 1 куплета ( поглаживание ладошками)

4. Водные процедуры ( умывание, обливание прохладной водой)

Комплекс №4

1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин.)

- Потягивание («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти во

сне»)

И.п.- лёжа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты.

Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу ( то носком, то

пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами.

- Игра « Зима и лето». (напряжение и расслабление мышц»)

И.п.- лёжа на спине. На сигнал « Зима !» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем

телом, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето!» дети раскрываются, расслабляют

мышцы тела, показывая, что им тепло.

2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)

- Игра на внимание « Тропинка». По команде воспитателя « тропинка», дети становятся

друг за другом, кладут руки на плечи впереди стоящего, приседают, опуская голову чуть-

чуть вниз. По команде « Кочка», дети направляются к центру круга, подняв соединённые

руки вверх. На слово « Кочки», дети приседают, положив руки на голову.

• Поднять ноги, согнутые в коленях, держать их на весу несколько секунд, затем опустить

( 4-5 раз)

• « Весёлые ножки»: выставить одну ногу вперед на пятку, затем на носок и убрать под

стул ( 4-5- раз)

3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)

- Прыжки на месте на двух ногах, руки слегка согнуты ( «лапки»). «Скачут, скачут во

лесочке Зайцы- серые клубочки». – Прыжки вперед-назад «Прыг-скок, прыг-скок- —

Встать прямо, руки опустить. «Встал зайчонок на пенёк Всех построил по порядку Стал

показывать зарядку — Шаг на месте «раз, шагают все на месте. — Руками перед собой

выполняют движение «ножницы» «Два!» Руками машут вместе. Присесть. Встать. «Три!»

Присели, дружно встали ! — Почесать за ухом. «Все за ушком почесали» —

Выпрямиться. «На четыре потянулись» — Прогнуться, наклониться вперед «Пять!

Прогнулись и нагнулись» «Шесть! Все встали снова в ряд» — Маршируют по кругу.

«Зашагали как отряд»

4. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой)

Комплекс №5

1. Гимнастика в постели (2-3- мин.)

- Потягивание. И.п. — лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать

правую, левую руку вверх, тянуться, отпустить. ( тоже самое поочередно левой рукой,

правой и левой ногой)

- «Отдыхаем» И.п. — лёжа на животе с опорой на локти, ладошками аккуратно

поддерживаем подбородок. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги в коленях.

2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)

Упражнение с обручами.

Дети встают в круг. Каждый держится за свой обруч и за обруч другого ребёнка.

Получается замкнутый круг — « карусель». На слова « Еле-еле

еле-еле завертелись карусели» — все начинают двигаться приставным шагом. Затем на

слова « А потом, потом, потом, все бегом, бегом, бегом!- все бегут, на слова « Тише!,

тише, не спешите, карусель остановите!»- дети переходят на ходьбу. Педагог предлагает

разобрать карусель, а с обручем выполнить упражнения.

3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)

- дети весело идут, они обручи несут.

(идти друг за другом, держа на плече обруч)

- Стали обруч поднимать, стали обруч опускать ( поднять обруч вверх и опустить вниз)

- Вот в окошко посмотрели ,

И все дружненько присели (присесть, вытягивая руки с обручем вперёд)

- Дружно сделаем наклон,

И все спиночку прогнём (наклоны вперёд, вытягивая руки с обручем перед собой)

- Вправо обруч повернём, влево обруч повернём ( повороты вправо, влево обручем)

- Обруч мы не отпускаем, через обруч проползаем ( продеть обруч сверху вниз)

- Ручками его возьмём, ножками перешагнём (держа руки рядом, взять обруч двумя

руками и перешагнуть через него вперёд и назад, высоко поднимая ноги)

- Обруч на пол опускаем, и прыжки мы начинаем ( прыжки на двух ногах в обруче и

перешагивая через него)

4. Массаж спины

Дождик бегает по крыше- Встать друг за другом « паровозиком»,

Бом! Бом! Бом! и похлопывать друг друга по спине весёлой звонкой крыше

Бом! Бом! Бром!

Дома , дома, посидите- Постукивание пальчиками

Бом! Бом! Бом! Никуда не выходите- Бом! Бом! Бом!

Почитайте , поиграйте- Поколачивание кулачками

Бом! Бом! Бом! А уйду — тогда гуляйте- Бом! Бом! Бом!

Дождик бегает по крыше- Поглаживание ладошками Бом! Бом! Бом! По весёлой звонкой

крыше Бом! Бом! Бом!

5. Водные процедуры (умывание , обливание рук прохладной водой)

Комплекс №6

1. Гимнастика в постели.

И.п.- ребенок лежит на спине, руки вдоль туловища: прижать подбородок к груди ( не

поднимая голову), носки потянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну

сторону, пятками в противоположную сторону, вернуться в исходное положение.

- И.п.- лёжа на животе, руки вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты:

потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную, расслабиться.

2. Самомассаж, предотвращающий простуду (2-3 мин.)

Воспитатель: Выпал снег, но вот досада- Не готовы мы к зиме Простужаться нам не надо

Сделаем массаж себе!

(Дети делают себе точечный массаж биологически активных зон, предотвращающий

простуду):

- Утка крякает, зовёт всех утят с собою,

(Поглаживать шею ладонями сверху вниз)

- А за ними кот идёт, словно к водопою.

(Указательными пальцами растирать крылья носа)

- У кота хитрющий вид, их поймать мечтает!

(Пальцами поглаживает лоб от середины к вискам)

- Не смотри ты на утят-

Не умеешь плавать!

(Раздвинув указательный и средний пальцы, сделать «вилочку» и массировать точки

около уха)

3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)

• «Лыжник»: имитация ходьбы на лыжах в течении 1,5 минут

• «Дерево»: ноги и туловище стоят неподвижно, а руки и пальцы имитируют колебание

ветвей на ветру. Стоят деревья в инее-

То белые, то синие.

• « Птица»: рука выводится вперед на 45 от туловища, большим пальцем вниз. Затем

отводится вверх и в сторону.

На деревья посмотри-

Прилетели снегири.

• « Будут на зиму дрова»: встать в пары, взявшись за правые руки, левую руку спрятать за

спину и имитировать движения пальчиков.

Приговаривая:

Мы сейчас бревно распилим, Пилим- пилим, пилим-пилим

Раз-два, Раз-два!

Будут на зиму дрова’

4. Пальчиковая игра «Снеговик»

- Давай дружок, смелей дружок,

- Кати по снегу свой снежок(Показать, как летят снежки)

- Он превратится в толстый ком.(Показать руками перед собой большой ком)

- И станет ком Снеговиком.

(Поставить руки на пояс, покачать головой и улыбнуться)

- Его улыбка так светла (улыбаться)

- Два глаза., шляпа., нос… метла…

(Руками показать на глаза, голову, нос, поднять одну руку вверх, раздвинув пальцы ( «

метла»)

- Но солнце припечёт слегка-

Увы, и нет Снеговика.

(Развести руки в стороны)

5. Водные процедуры. (умывание, обливание рук прохладной водой)

Комплекс №7

1. Гимнастика в постели ( 2-Змин. )

- И. п. — лёжа на спине, голова , туловище, ноги- на одной прямой линии, руки вдоль

туловища, прижать подбородок к груди. Носки на себя; потянуться сначала одной пяткой,

затем другой; макушка стремиться в противоположную сторону; вернуться в исходное

положение.

- И.п.- лёжа на животе, руки вверх. Голова опирается лбом: потянуться, макушкой

стремясь в одну сторону, а руками давить таз, оттягивая его в противоположную,

вернуться в и.п.

2. Коррекционная физминутка. « Прогулка в зимнем лесу» для улучшения зрения (2-3

мин.)

- Мы пришли в зимний лес. (Ходьба по кругу)

- Сколько здесь вокруг чудес! (Развести руки в стороны)

- Справа берёзка в шубке стоит (Руки отвести вправо и посмотреть на неё). — Слева ёлка

на нас глядит(Отвести руку влево и проследить за ней взглядом) — Снежинки в небе

кружатся, (Дважды « фонарики» и посмотреть вверх) — На землю красиво ложатся.

( Кружась, присесть). — Вот и зайка поскакал, от лисы он убежал (Прыжки на 2-х ногах

на месте). -Это серый волк рыщет, он себе добычу ищет!( Руки на поясе, наклоны в

стороны) — Все мы спрячемся сейчас, не найдёт тогда он нас!(Медленно присесть,

прячась) — Лишь медведь в берлоге спит, так всю зиму он проспит (Имитировать сон) —

Прилетают снегири, ух, красивые, они!(Имитировать полёт птиц) — В лесу красота и

покой (Развести руки в стороны) — Вот только холодно зимой(Обхватить руками плечи)

3. Оздоровительный массаж всего тела ( 2-3 мин.) (делать быстрые, частые хлопки на

соответствующие слова): — Чтобы не зевать от скуки,

Встали и потёрли руки,

А потом ладошкой в лоб-

Хлоп-хлоп-хлоп.

-Щёки заскучали тоже?

Мы и их похлопать можем.

Ну-ка дружно, не зевать:

Раз- два- три-четыре-пять.

- Вот и шея. Ну-ка, живо

Переходим на загривок.

- А теперь уже, гляди,

Добрались и до груди.

Постучим по ней на славу:

Сверху, снизу, слева, справа.

- Постучим и тут и там,

И немного по бокам.

Не скучать и не лениться !

Перешли на поясницу.

Чуть нагнулись, ровно дышим.

Хлопаем, как можно выше.

4. Профилактика плоскостопия ( 2-3 мин.)

• Выполнять круговые движения в одну и другую сторону большими пальцами ног.

• Дети должны взять платочек от воспитателя пальцами ног и удержать на весу.

• Дети расстилают платочек на полу и пальцами сначала правой ноги собирают его и

поднимают, удерживая пальцами ноги; затем, то же самое делают пальцами левой ноги.

5. Водные процедуры ( умывание, обливание рук прохладной водой)

Комплекс №8

1. Гимнастика в постели (2-3 мин.)

- Потягивание.- И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую

( левую) руку вверх, тянуться, отпустить, ( то же самое поочередно левой рукой, правой и

левой ногой).

- Отдыхаем! — И.п. — лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно

поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.

Детям загадывается загадка: Он пасётся на лугу,

Ест зелёную траву.

Только скажешь ему: «Но!»

Понесётся он легко. (Конь)

2.Физминутка « Цок-цок-цок» (2-3мин)

Громко цокают копытца (Ходьба на месте)

По мосту лошадка мчится (Прямой галоп)

Цок –цок-цок! За ней вприпрыжку

Жеребёнок и мальчишка (Поскоки друг за другом )

Цок — копытца жеребёнка (Топнуть правой ногой) Цок — каблук о доски звонко

(Топнуть левой ногой) Понеслись, лишь пол клубится («Моталочка» руками) Всем

пришлось посторониться (Попятиться на пятках назад)

3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)

• «Почки-листочки» И.п.- поднять руки вперёд. Пальцы сжать в кулак — « почки» разжать

кулаками — « распустились листочки».Поднять руки вверх и повторить то же самое;

• Наклоны в стороны;

• «Кустик дерево» И.п. — стоя, руки в стороны; на 1- присесть, руки вперед; 2- вернуться

в и.п.; 3- встать на носки, руки вверх; 4- вернуться в и. п;

• « Где берёзка, где рябина?» И.п. — ноги расставлены на ширине плеч, руки внизу

повороты в стороны, руки отвести в ту же сторону;

• «Достань веточку»: высокие прыжки с хлопками над головой, чередуя с ходьбой.

4. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)

• Ходьба на носках, сохраняя хорошую осанку.

Дети построены в одну колонну, обручи лежат на плечах предыдущего ребенка

(Предварительно рассчитались на 1-2).

Музыкальное сопровождение: лирическая мелодия.

Ход занятия:

1. Поднять обруч вверх.

2. Ногу в сторону на носок, наклон туловища с обручем к ноге (1-е номера вправо, 2-е

номера влево).

3. Ноги вместе, обруч наверх.

4. И.п. (2 раза).

5. 1 обруч вверх, переложить в одну руку, 2 выпад в сторону, руку с обручем в сторону (1-

е номера вправо, 2-е номера влево, 3-е ноги вместе, обруч вверх).

6. Перестроение в 2 круга, с расхождением через середину.

2 часть упражнения:

1. Встать на колено, обруч в одной руке впереди.

2. Полушпагат, руку с обручем вперед.

3. Лечь на живот "корзинка", ноги захватываем обручем.

4. Встать, обруч вверх, поворот на 360*.

5. Ласточка, обруч в вытянутой руке впереди.

6. Сидя на одном колене, обруч в обеих руках, наклон вперед.

Комплекс ритмической

гимнастики с элементами цыганского танца.

1. И.п.: основная стойка, руками обнять себя за плечи. Подняться на носки,

опуститься.

2. И.п.: тоже, руки внизу. Поднять руки в стороны, вверх, согнуть в локтях перед лицом,

опустить вниз. Руки сопровождаются движениями головы.

3. И.п.: основная стойка. Отвести согнутую в колене ногу в сторону, чуть присесть, обе

руки отвести в сторону поднятой ноги (по 4 раза в каждую сторону).

4. И.п.: основная стойка. Руки опущены, ладони вперед. Ногу выставить вперед на пятку,

плечи поднимать поочередно вверх-вниз с небольшим приседанием (1-4 - вниз, 5-8 -

вверх).

5. И.п.: основная стойка, руки вверху. Приставной шаг влево-вправо, руки выполняют

движение "Фонарик". Приставной шаг, нога становится вперед на носок,

противоположная рука - вперед.

6. И.п.: основная стойка. Руки: правая в сторону, левая - вверх. Движение ног, как в упр.

№3. Правой рукой ударить по пятке правой ноги (4 раза). Затем с другой ноги. Руки после

удара выполняют движение "Фонарик".

7. И.п.: основная стойка. Потрясти плечами с постепенным опусканием на колени.

Наклониться вперед и назад.

8. И.п.: сидя на полу. 1-2 - согнуть колени, прижать к груди. 3-4 - развернуться в пол-

оборота вправо, правую ногу согнуть в колене, левую отвести назад. Правая рука в упоре

сзади, левую руку вынести вперед, чуть согнув в локте. То же в другую сторону.

9. И.п.: сидя, ноги врозь. Плавный наклон к правой ноге, вперед, к левой ноге,

выпрямиться. Руки перед собой, потряхивая кистями. В правую и левую сторону.

10. И.п.: сидя, ноги врозь. Подъем с поворотом вправо и влево, рука выполняет движение

"Фонарик".

11. И.п.: лежа на животе. "Кольцо", "корзиночка", "рыбка".

12. И.п.: основная стойка. Поворот с припаданием в правую сторону, руки в сторны,

ладони вверх (2 оборота).

13. И.п.: то же. Отвести правую руку в сторону, левую руку в сторону, правую руку - на

левое плечо, левую руку - на правое плечо. Поворот с припаданием в левую сторону.

14. И.п.: основная стойка. Маховые движения назад согнутой ногой с поворотом корпуса,

руки вверх в сторону поворота. Выполняется вправо и влево.

15. И.п.: основная стойка. Повтор второго упражнения, но в быстром темпе.

По окончании зафиксировать позу 1 на четыре счета.

Танцевально-спортивное

упражнение "Заводные куклы".

(Музыка: гр. "Аква" "БАРБИ").

1. И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки в подготовительной позиции. Движения,

как у кукол. 1-4 - руки вверх во вторую позицию; 5-8 - развести в стороны; 9-10 - наклон

вперед; 11-12 - выпрямиться; 13-14 - поворот вправо; 15-16 - поворот влево.

2. Присесть, всплеснуть руками.

3. И.п.: основная стойка. Переступания с правой ноги на левую, руки поочередно

выносятся вперед.

4. И.п.: то же, правая нога становится на носок, колено присогнуто, руки раскрываются в

стороны с поворотом вправо. То же в левую сторону.

5. И.п.: основная стойка. Вращение согнутыми в локтях руками в правую и левую

стороны.

6. И.п.: то же. Поворот вправо, левую руку вытянуть вперед. То же в другую сторону.

7. И.п.: основная стойка. Правую ногу поставить на носок - наклон вправо, руки через

стороны сходятся над головой. То же влево.

8. Танцевальные движения (на припев).

9. И.п.: в парах лицом друг к другу. Наклон вперед, поочередно вытягивая вперед правую,

левую и обе руки.

10. И.п.: основная стойка. Правую ногу, согнутую в колене, поднять вверх, две руки

вынести вперед. То же левой ногой.

11. И.п.: тоже, руки в стороны. Правую ногу отвести в сторону на носок, поднять вверх,

опустить вниз на носок, приставить. То же с другой ноги.

12. И.п. то же, руки перед собой. Выпад вправо - круговые движения руками перед собой.

Выпрямиться, наклон головы вправо и влево. То же в другую сторону.

13. Танцевальные движения (на припев).

14. Пружинистые приседания вниз-вверх, руки как у паровозика.

15. Упор присев, упор лежа - "кольцо", "корзиночка".

16. Заключительная поза: - "полушпагат"

- "шпагат".

Комплекс ритмической

гимнастики с обручем.

(Музыка:гр. "Иванушки Интернешнл" "Подсолнух").

1. И.п.: основная стойка, обруч в двух руках внизу за спиной. 1-2 подняться на

носки; 3-4 опуститься. (4 раза). 1-8 переступания с одной ноги на другую.

2. И.п.: ноги на ширине плеч, обруч за спиной. 1-4 обруч вынести вправо - вверх; 5-8 то же

влево.

3. И.п.: основная стойка, обруч в двух руках перед собой. 1-2 поворот обруча в

вертикальной плоскости вправо, чуть согнув ноги в коленях; 3-4 то же влево.

4. И.п.: ноги на ширине плеч, обруч у груди. 1-4 наклон вперед, покачивая обручем; 7-8

вернуться в исходное положение.

5. И.п.: то же. 1-6 наклон вперед, покачивая обручем; 7-8 вернуться в исходное

положение.

6. И.п.: то же. 1-4 поворот вправо, правая нога на носок и присогнута в колене, обручем

коснуться колена; 5-8 то же влево.

7. И.п.: ноги вместе, руки с обручем вытянуты вверх. 1-8 прыжки через обруч; 9-16

равновесие на одной ноге.

8. И.п.: стоя на коленях в обруче. 1-2 сесть на пятки, руки в стороны; 3-4 то же, руки

вперед.

9. И.п.: то же. 1-4 сесть на бедро вправо, руки вытянуты влево; 5-8 то же в другую

сторону.

10. И.п.: сидя на полу, руки в упоре сзади, колени прижаты к груди. 1-2 положить колени

вправо; 3-4 то же влево.

11. И.п.: сидя в обруче. 1-16 акробатическое упражнение "березка".

12. И.п.: то же. 1-2 группировка сидя, 3-4 ноги поднять вверх - в стороны, руки развести в

разные стороны.

13. И.п.: сидя на полу, ноги врозь. 1-4 поворот вправо, прогнувшись с упором на правую

руку; 5-8 то же влево.

14. И.п.: основная стойка, обруч перед грудью. 1-2 мах правой ногой вправо, руки с

обручем поднять вверх; 3-4 то же левой ногой.

15. И.п.: то же. 1-2 поднять правую ногу, согнутую в колене вперед, обручем коснуться

колена; 3-4 то же левой ногой.

16. И.п.: основная стойка. Вращение обруча на руке.

17. Одновременно с вращанием обруча выполнить прыжки.

Комплекс ритмической гимнастики "Танец с зонтиками".

(Музыка: "Улетай туча" в исп. Ф.Киркорова).

Дети принимают положение упор присев, спрятавшись за зонтиками.

1. С началом музыки из-за зонтика показываются ладошки, дети вращают ими.

2. Дети встают в полный рост, выполняют переступания с пятки на носок, выполняя

движения руками:

1-правая рука в сторону;

2-то же левой;

3-руки вместе перед грудью;

4-руки скрестно перед грудью;

5-руки в стороны;

6-руки вверх над головой скрестно.

3. Три приставных шага вправо, круговые движения ладонью перед грудью, Четыре

приставных шага влево, левая ладонь вращается перед грудью.

4. Поднять правую ногу, согнутую в колене вперед, левая рука скрестно тянется к колену.

То же другой рукой и ногой.

5.

1-левую ногу в сторону на носок, правая полусогнута, вращения руками перед грудью.

2-выпрямиться, руки вверх.

3-4-то же другой ногой.

6.

1-шаг скрестно влево, мах ногой в сторону, руки в стороны.

2-то же в другую сторону.

7. Мах левой ногой в сторону, руки в стороны.

1-и.п.

2-в другую сторону.

8. Выпад в левую сторону, вращения руками перед грудью (моторчик).

1-и.п.

2-то же в другую сторону.

9. Выпад на левую ногу, перенести тяжесть тела на правую ногу, круговые движения

рукой.

10. И.п. - упор присев. Выпрыгнуть вверх, ноги врозь, руки вверх - в стороны.

11. Бег вокруг зонтика с захлестыванием.

12. И.п. - стоя на коленях. Мах ногой, прогнуться.

13. И.п. - то же. Боковые махи левой и правой ногой.

14. И.п. - лежа на животе. Выполняем "кольцо", "лодочку".

15. Стоя, зонтик в руках, бег на месте, выбрасывая прямые ноги вперед.

16. Ходьба приставными шагами в правую сторону 3 раза, то же в левую сторону.

17. И.п. - упор присев, зонт лежит на полу. Прыжки вверх, ноги врозь, руки вверх в

стороны.

1-и.п.

18. Стоя на одной ноге, вторая согнута в колене, рукой взяться за согнутую ногу,

прогнуться, второй рукой помахать, спрятаться за зонтик.

Комплекс ОРУ с гимнастическими палками (в парах).

1. И.п. - стоя лицом друг к другу, палки сбоку вниз, хват за концы. 1-палку вверх, 2-

и.п.

2. И.п. - то же. В 1-правую руку вперед, левую назад.

3. И.п. - то же. В 1-руки в стороны, 2-руки вверх, 3-в стороны, 4-вниз.

4. И.п. - то же. В 1-4 (поочередно) одну руку к плечам, другую к плечам, руку вверх,

другую вверх, 5-8 в обратном направлении.

5. И.п. - то же. В 1-4 отведение правых рук назад одним партнером, затем другим.

6. И.п. - спиной друг к другу, палки вниз сзади продольно, хват снизу. В 1 выпад вперед

поочередно одной ногой и другой.

7. И.п. - сесть лицом друг к другу, взяться за концы палки, руки прямые. В 1 поднять ноги

в сед. углом, 2-и.п.

8. Стойка на коленях, руки в стороны, хватом за концы. В 1 поворот туловища влево, сед

на пятки, 2-и.п., 3-4-то же вправо.

9. И.п. - ноги врозь, лицом друг к другу, хват за концы. В 1 наклон вперед, 2-наклон вниз,

палки вниз, 3-и.п.

10. И.п. - стоя лицом друг к другу, палки внизу. В 1-4 поочередное приседание.

11. И.п. - стоя лицом друг к другу, палки внизу. В 1 поочередное перемахивание правой и

левой. Начинать в одну сторону.

12. Сидя спиной друг к другу, палки к плечам.ж 1-2 сед углом, 3-и.п.

13. И.п. - стоя рядом, палку держим за концы. В 1 равновесие, палку вверх.

14. И.п. - то же. В 1 мах ногой в сторону, палку вверх.

15. И.п. - ноги врозь, лицом друг к другу, хват за концы. В 1 правую ногу на носок,

наклон, палку вверх левой рукой.

Упражнения

со скакалкой.

1. И.п. - о.с. скакалка в опущенных руках. В 1 руки скрестно, 2-и.п.

2. И.п. - о.с. Скакалка в левой руке. В 1 круговые движения, перенести скакалку через

верх в правую руку, 2-через низ в левую руку.

3. И.п. - то же. В 1 мах рукой влево, переложить скакалку, 2-мах вправо, 3-и.п.

4. И.п. - руки отведены влево. В 1 два круга вправо, поворот влево и прыжки с одной ноги

на другую.

5. И.п. - руки вперед, скакалка хватом за концы в правой руке. В 1 махи назад - вперед,

перехват скакалки впереди. Усложнение: с пружинистыми движениями ног.

6. И.п. - то же. Два круга скакалкой над головой с последующими кругами под ногами,

чередуя прыжки через скакалку толчком одной на другую.

Комплекс ОРУ

с длинными резинками в парах.

1. И.п. - о.с., резинка в согнутых руках у гортани. В 1 наклон головы вперед, 2-и.п.

2. И.п. - ноги на ширине плеч, резинка внизу в вытянутых руках. В1 наклон в сторону,

руки вверх, 2-и.п.

3. И.п. - о.с. В 1 согнуть правую ногу в колене и перенести ее через резинку, 2-то же

левой ногой, 3-4 круговые движения руками из-за спины вперед в и.п.

4. И.п. - о.с. В 1 выпад в сторону, резинка наверху, 2-и.п.

5. И.п. - о. с. В 1 мах ногой назад, руки вверх, 2-и.п.

6. И.п. - сидя, руки с резинкой перед грудью. В 1 лечь на спину, руки за голову, 2-и.п.

Партнеры выполняют упражнение поочередно.

7. И.п. - сидя, резинка в вытянутых руках впереди. В 1 перенести через резинку правую

ногу, 2-и.п., 3-4 то же с другой ногой.

ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ В ЧЕТВЕРКАХ.

1-перелезание через натянутую резинку.

2-пролезание под натянутой резинкой.

3-прыжки боком через резинку.

Комплекс утренней гимнастики традиционного характера

Комплекс № 1 с малым мячом мягким, мячом игольчатым массажным, кольцом

резиновым

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба

-на носках, руки в стороны

-на пятках, руки на пояс

-на внешней стороне стопы

-перекатом с пятки на носок

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

Мяч в правой руке

Мяч в левой руке

Перекладываем мяч из руки в руку впереди, сжимаем, разжимаем

Мяч передаем из руки в руку за спиной, спина прямая, смотреть прямо

2 Легкий бег 1 мин Мяч передаем из руки в руку спереди, сзади

3 Построение в круг

4 ОРУ:

I. И. П. – узкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке

1. – руки вперед, мяч в левой

2. – руки в стороны

3. – 4 - то же в обратную сторону

II. И. П. – широкая стойка, руки в стороны, мяч справа

1. – наклон к левой, мяч переложить в левую руку под коленкой

2. – И. П. - руки в стороны, мяч в левой

3. – 4 - то же к правой ноге

III. И. П. - О. С.

1. – выпад правой, мяч передать под коленом правой ноги

2. – И. П.

3. – 4 - то же левой

IV. И. П. – упор стоя на коленях, мяч между рук на ковре

1. – взять правой рукой, поднять вверх через сторону

2. – И. П.

3. – 4 - то же левой

V. И. П. – стойка, руки на пояс, мяч между колен

1. – приседаем, руки в стороны

2. – И. П.

3. – 4 - то же

VI. И. П. – стойка, руки на пояс, правая нога на мячике, мяч на ковре

1. – прыжки, левая на мяч

2. – правая на мяч прыжком

3. – 4 - то же

6 раз

6-8 раз

6-8 раз

6 раз

8 раз

12-16 раз

Спина прямая, смотрим на мяч

Ноги прямые, мяч не теряем

Спина прямая, не теряем равновесие

Смотрим на мяч, спина прямая

Поднимаем пятки от пола, мяч не теряем, спина прямая

Не теряем равновесие, соблюдаем темпы

5 Спокойная ходьба: ходьба по залу, производя дыхание 1 круг Вдох носом, выдох ртом

Комплекс №2 с короткой палкой

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба

- змейкой между палками, лежащими на ковре

- с перешагиванием через палки

- на носках, на пятках по кругу

2 круга

2 круга

Палки не двигаем

Высоко поднимаем колени

Руки на пояс

2 Бег

- с перепрыгиванием через палки

- змейкой между палками

2 круга

2 круга

Палки не задеваем

3 Взять палки, построение врассыпную Не мешаем товарищам

4 ОРУ:

I.И. П. – палка вниз, хват сверху

1. – палка вперед

2. – стойка на носках, палка вверх

3. – палка вперед

4. – палка вниз

II. И. П. – палка за голову, хват сверху

1. – палка вверх

2. – наклон вправо

3. – палка вверх

4. – И. П.

5. – 8 – то же

III. И. П. – узкая стойка, палка вниз, хват разноименный

1. – палка вверх

2. – наклон, палка на полу спереди, оставить

3. – руки вверх

4. – руки на пояс

5. – 8 – то же, взять палку с изменением хвата

IV. И. П. – узкая стойка, палка за спиной, руки согнуты в локтях

1. – выпад право правой ногой

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево

V. И. П. – узкая стойка, палка сзади

1. – приседаем, палку зажать под коленями, руки вперед

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VI. И. П. – сед, палка на коленях, хват сверху

1. – группировка, палка под коленями

2. – И. П.

3. – 4 – то же в обратную сторону

VII. И. П. – О. С., палка в правой руке, хват за низ палки, палка вверх

1. – 4 – балансируем палку на правой ладони

5. – 8 – то же на левой

VIII. И. П. – стойка руки на пояс, палка справа, вдоль

1. – 8 – прыжки через палку влево, вправо

4-6 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

1 мин

Смотрим на палку, не теряем равновесия

Руки прямые, ноги не сгибаем

Палку не бросаем

Ноги не сгибаем

Смотрим прямо

Пятки выше, держим равновесие

Ноги проносим над палкой, не падать на спину

Ладонь открыта, пальцы рук соединены

5 Спокойная ходьба, дыхание спокойное, произвольное, встряхнуть и расслабить мышцы

рук и ног

1 мин

По ходу убрать палки

Комплекс №3 с предметом (мешочек, колечко, кубик)

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба

- на носках

- на пятках

- змейкой между столами в группе

1 круг

1 круг

2 круга

Мешочек на голове

2 Легкий бег, мешочек передаем из рук в руки спереди, сзади, змейкой между столами

2 круга

Мяч не теряем

3 Построение в круг

4 ОРУ

I.И. П. – стойка руки на пояс, мешочек на голове

1. – стойка на носках, руки в стороны

2. – перекатом стойка на пятках, руки на пояс

3. – 4 – то же

II. И. П. – широкая стойка, мешочек на голове

1. – поворот вправо, руки в стороны

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево

III. И. П. – О. С., мешочек на голове

1. – правая нога согнута в колене, хлопок под коленом

2. – И. П.

3. – 4 – то же левой

IV. И. П. – стойка руки на пояс, мешочек на голове

1. – приседаем, руки в стороны

2. – И. П.

3. – 4 – то же

V. И. П. – О. С., мешочек на голове

1. – 4 – опуститься на колени, сесть на пятки, упор сидя сзади

5. – 8 – действия в обратном порядке, встать в И. П.

VI. И. П. – стойка руки на пояс, правая нога на мешочке на полу

1. – прыжки, смена положения ног

2. – 4 – то же

VII. И. П. – стойка руки вперед согнуты, мешочек в правой руке

1. – перебросить мешочек в левую руку по «радуге»

2. – то же вправо

3. – 4 – то же

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

4-6 раз

8-16 раз

8-16 раз

Спина прямая, легкий наклон вперед

Смотрим на правую руку

Колено выше, спина прямая, смотрим прямо

Пятки выше от пола, не теряем равновесие

Спина прямая, смотрим вперед, голову не наклоняем

Соблюдаем темп воспитателя

Мешочек летит по воздуху, «рисует «радугу»»

5 Бег на месте, с поворотом, мешочек передаем из руки в руку 2 круга Мешочек не

теряем

6 Ходьба на месте, спокойная, дыхание произвольное 2 круга

Комплекс №4 со стульчиками

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба:

- между стульчиками

- змейкой

- на носках, руки на пояс

- перекатом с пятки на носок

Спина прямая, смотрим вперед

2 Легкий бег между стульчиками змейкой

3 Построение врассыпную около стульчиков

4 ОРУ

I. И. П. – стойка за спинкой стула, руки на спинке

1. – правая рука в сторону, мах правой ногой вправо

2. – И. П.

3. – 4 – влево с левой

II. И. П. – сед на стуле, лицом к спинке, ноги врозь, руки на спинке

1. – наклон вправо к правому колену, плечом коснуться колена

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево

III. И. П. – стойка лицом к стулу, руки на пояс

1. – правая нога на стул

2. – И. П.

3. – 4 – то же левой

IV. И. П. – стойка руки на пояс, лицом к стулу, правая нога на стуле

1. – 4 – пружинящие наклоны к правой, руки вперед

5. – 8 – то же к левой

V. И. П. – стойка спиной к стулу, руки на пояс

1. – сед на стул, руки за голову

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VI. И. П. – упор прогнувшись, руки на сиденье стула

1. – прыжки ноги врозь

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VII. И. П. – упор прогнувшись, руки на сиденье стула

1. – 16 – имитация бега на месте

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8 сек

30 сек

30 сек

Нога прямая, смотрим вперед

Стопа прижала к полу

Пронося ногу, стул не сдвигаем

Спина прямая, рукой достать пальчики нога на стуле

Сед на край стула, спина прямая

Спина прямая

С захлестом голени

Комплекс №5 упражнения гимнастические с ведерками

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба между ведерками:

- на носках

- на пятках

- перекатом с пятки на носок

- перешагивая через ведра

1 мин

1 мин

1 мин

1 мин

Руки в стороны

Руки на пояс

Смотреть прямо

2 Бег между ведерками змейкой Спина прямая

3 Построение врассыпную

4 ОРУ с ведерками:

I. И. П. – стойка, ведерко в правой руке

1. – стойка на носках, руки через стороны вверх, ведро перехватить в левую руку

2. – стойка, ведро в левой руке

3. – 4 – то же в обратную сторону

II. И. П. – стойка, ведро внизу впереди, хват двумя руками за ручку

1. – шаг правой ногой вправо, наклон прогнувшись, руки вперед

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево

III. И. П. – стойка, ведро в правой руке

1. – выпад правой ногой вправо, руки в стороны

2. – И. П., ведро в левую руку

3. – выпад левой ногой влево, руки в стороны

4. – И. П., ведро в правую руку

IV. И. П. – стойка, руки на пояс, ведро сзади перевернуто

1. – сед на ведро

2. – И. П.

3. – 4 – то же

V. И. П. – упор сидя сзади, ноги согнуты, ведро между стопами

1. – упор сидя сзади, ноги вверх, поднять ведро, зажав его внутренними сторонами стоп

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VI. И. П. – стойка руки на пояс, ведро перевернуто впереди

1. – 4 – правая нога на ведро, стойка на одной ноге на перевернутом ведре

5. – 8 – то же на левой

VII. И. П. – стойка руки на пояс, ведро перевернуто впереди

1. – прыжками, правая на ведро

2. – прыжками, левая на ведро

3. – 4 – то же

VIII. И. П. – стойка, ведро на голове, придерживаем его руками

1. – 4 – руки в стороны, ведро на голове

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8 сек

8-16 раз

8 сек

Смотреть на ведро, руки прямые

Ноги, спина и руки прямые, смотрим на ведро

Ведро не роняем, смотрим на ведро, выпад глубже

Спина прямая, смотрим вперед

В упоре руки не сжимаем, ноги прямые, ведро не роняем

Держим равновесие

Темп задает воспитатель, не теряем равновесие

Спина прямая, удерживаем 4 счета, ведро на голове, не роняем

5 Ходьба спокойная с ведром в руках, ведро перекладываем из руки в руку спереди и

сзади, дыхание свободное произвольное

1 мин

Комплекс №6 с двумя кубиками

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба между кубиками, разложенными врассыпную:

- на носках

- на пятках

- спиной вперед

- перекатами

2 мин

Кубики не задевать, руки произвольно, темп задает воспитатель

2 Бег легкий между кубиками змейкой

3 Построение врассыпную

4 ОРУ:

I. И. П. – О. С.

1. – правая рука на пояс

2. – левая рука на пояс

3. – правая рука к плечу

4. – левая рука к плечу

5. – правая рука вверх

6. – левая рука вверх

7. – 8 – постучать кубиками над головой

9. – 16 – в обратном порядке вниз, то же, постучать кубиками внизу

II. И. П. – О. С.

1. – выпад правой, положить кубики перед собой на пол

2. – И. П.

3. – выпад левой, взять кубики

4. – И. П.

5. – 8 – то же

III. И. П. – стойка на левом колене, правая согнута, руки в стороны

1. – 7 – положить кубики на колено друг за другом, не уронить их, удерживать

8. – И. П.

IV. И. П. – сед ноги согнуты, руки упираются на кубики справа и слева

1. – ноги вверх, кубиками постучать под коленями

2. – И. П.

3. – 4 – то же

V. И. П. – упор лежа на локтях, 1 кубик зажат внутренней стороной стопы

1. – ноги вверх

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VI. И. П. – стойка, поставить на правую ладонь оба кубика

1. – правая рука вверх, удерживать кубики на ладони

2. – И. П.

3. – 4 – то же

5. – 8 – то же на левой ладони

VII. И. П. – стойка, руки на пояс, кубик на голове

1. – приседаем, руки в стороны

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VIII. И. П. – О. С., кубики впереди

1. – прыжок через кубики вперед

2. – прыжок через кубики назад

3. – 4 – то же

6-8 раз

6-8 раз

4 раза

6-8 раз

6-8 раз

8 раз

8 раз

8-16 раз

Темп задает педагог, не сбиваемся, смотрим на воспитателя

Выпад глубже

Постараться руки развести в стороны, балансируем коленом

Носки оттянуть, ноги прямые, спина прямая, сед углом

Кубик не роняем, ноги вверх прямые

Пальцы ладони сжаты, балансируем под кубиками, не помогаем свободной рукой

Спина и шея прямые

Ноги не разводим

5 Ходьба: «пингвины» - 1 кубик зажать между стопами или коленями, кисти рук в

стороны

30 сек

Кубик не терять, шаги мелкие

6 Построим пирамиду из кубиков все вместе: дети ставят кубик на кубик, пока не упадет

пирамида

По очереди, не толкать друг друга и пирамиду

Комплекс №7 с хлопками

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба:

- шаг левой – хлопок сзади

- шаг правой – хлопок впереди

- потереть ладошки друг о друга до розового цвета

2 минуты

В темп воспитателя

2 Бег:

- хлопки в темп бега «чаще - быстрее» 30 сек

3 Построение по кругу

4 ОРУ:

I.И. П. – О. С.

1. – хлопок впереди

2. – через стороны руки вверх, хлопок над головой

3. – хлопок сзади

4. – хлопок по бедрам, И. П.

5. – 8 – то же

II. И. П. – широкая стойка, руки в стороны, ладони вверх

1. – наклон вправо, левая рука хлопком к правой

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево

III. И. П. – стойка руки на пояс

1. – наклон согнувшись, хлопок внизу по полу

2. – И. П.

3. – наклон согнувшись, хлопок за ногами в ладоши

4. – И. П.

IV. И. П. – стойка, руки в стороны

1. – мах правой, хлопок под ногой

2. – И. П.

3. – 4 – то же

V. И. П. – узкая стойка, руки на пояс

1. – приседаем, хлопок спереди

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VI. И. П. – О. С.

1. – прыжком ноги врозь, руки через стороны, хлопок над головой

2. – прыжком И. П.

3. – 4 – то же

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8-12 раз

8-16 раз

Хлопки звонкие, но не до боли, руки прямые

Сгибаем туловище в сторону, тянемся за рукой

Ладоши достают пол, ноги прямые

Нога и спина прямые

Спина прямая, пятки отрываем от пола, не теряем равновесие

Темп задает воспитатель, слушаем темп

5 Ходьба в темпе с хлопками, дыхание произвольное

Комплекс №8 с: -короткой скакалкой;

-веревочкой – косичкой

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба между веревочками:

- на носках

- на пятках

- перекатом с пятки на носок

- змейкой

- перешагиванием через висящую скакалку «Шаг, шаг, перекинули»

2 мин

Веревочки лежат на полу параллельно друг другу

2 Легкий бег между веревочками, перепрыгивания через веревочки 30 сек Веревочки не

задевать

3 Построение врассыпную

4 ОРУ:

I. И. П. – О. С., скакалка вчетверо, хват сверху

1. – стойка на носках, скакалка вверх, натянуть

2. – И. П.

3. – 4 – то же

II. И. П. – О. С.

1. – скакалка вперед

2. – выпад вправо правой ногой

3. – узкая стойка

4. – И. П.

5. – 8 – то же

III. И. П. – широкая стойка, скакалка вверх

1. – поворот направо

2. – И. П.

3. – поворот налево

4. – И. П.

IV. И. П. – широкая стойка, наклон прогнувшись, скакалка вперед

1. – поворот направо

2. – И. П.

3. – поворот налево

4. – И. П.

V. И. П. – О. С.

1. – наклон согнувшись, проносим скакалку под носками

2. – проносим скакалку под пятками

3. – 4 – перекинуть скакалку вперед

5. – 8 – то же

VI. И. П. – сед на пятках, скакалка впереди

1. – стойка на коленях, скакалка вверх

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VII. И. П. – стойка руки на пояс, из скакалки выложить круг или овал перед собой на полу

1. – 3 – стойка на правой ноге в круге, левая нога согнута в колене, руки на пояс

4. – И. П.

5. – 8 – то же на левой

VIII. И. П. – стойка руки на пояс, из скакалки сложен круг впереди

1. – прыжком, правый носок в круг

2. – прыжком левый носок в круг

3. – 8 – то же

6-8 раз

4-6 раз

6-8 раз

4-6 раз

4-6 раз

6-8 раз

4-6 раз

8-16 раз

Смотрим на скакалку

Скакалку натянуть

Стопы не отрываем от пола

Ноги прямые, смотрим на скакалку

Ноги прямые, не теряем равновесие

Смотреть на скакалку, можно на

1, 3 отвести ногу в сторону

Не теряем равновесие, смотрим прямо

Руки на пояс, после каждого прыжка останавливаемся, темп задает воспитатель

5 Ходьба спокойная, дыхание произвольное 30 сек

Комплекс №9 с:

- 2 султанчиками

- 2 флажками

- 2 короткими палочками

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба:

- на носках, султанчики в стороны, вверх, вниз

- на пятках, султанчики к плечам

- перекатом с пятки на носок, султанчик передаем из руки в руку впереди, сзади

2 мин

Султанчики не теряем

2 Бег обычный, шуршим султанчиками

- руки вверх

- руки вниз

- руки в стороны

- переходим на шаг

30 сек

Темп и направление задает воспитатель

3 Построение по усмотрению воспитателя

4 ОРУ:

I.И. П. – узкая стойка, султанчики перед грудью, локти вниз

1. – султанчики вверх

2. – султанчики в стороны

3. – султанчики вверх

4. – И. П.

II. И. П. – стойка, султанчики перед грудью

1. – правая рука вверх, левая вниз

2. – правая рука вниз, левая вверх

3. – султанчики в стороны

4. – И. П.

III. И. П. – О. С.

1. – выпад вправо правой ногой, наклон к левой, султанчики влево через верх

2. – И. П.

3. – то же влево

4. – И. П.

IV. И. П. – султанчики перед грудью

1. – шаг правой ногой вправо – широкая стойка, наклон прогнувшись, султанчики в

стороны

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево

V. И. П. – стойка, султанчики в стороны

1. – приседаем, султанчики поставить на пол, постучать об пол

2. – И. П.

3. – 4 – то же

VI. И. П. – сед, ноги врозь, султанчики поставить на пол друг за другом, придерживая

руками

1. – 2 – поменять руки на султанчиках, чтобы те не успели упасть

3. – 4 – поменять их местами

5. – 8 – то же

VII. И. П. – стойка, султанчики перед грудью, локти вниз

1. – 8 – подскоки на месте с поворотом вправо, султанчики поочередно вверх, вниз

9. – 16 – то же влево

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

6-8 раз

8 раз

6-8 раз

Руки прямые

Спина прямая, не путаемся

Машем султанчиками, выпад не глубокий

Спина и ноги прямые

Пятки оторвать от пола

Смотрим на палочки, слушаем команду воспитателя

Слушаем счет, колени выше

5 Ходьба на месте, султанчики вверх – вдох, вниз – выдох 30 сек Вдох носом, выдох

через узкую трубочку медленно ртом

Комплекс №10 без предмета

№ Содержание Дозировка ОМУ

1 Ходьба:

- на носках

- на пятках

- перекатом с пятки на носок

- правым, левым боком приставным шагом

- змейкой

2 мин

Спина прямая, руки на пояс

2 Бег:

- змейкой между столами

- голопы правым, левым боком

30 сек

Предметы не задеваем

3 Построение произвольно

4

ОРУ:

I.И. П. – стойка, руки за голову

1. – стойка, правая нога назад на носок, руки вверх

2. – И. П.

3. – 4 – то же

II. И. П. – стойка, руки на пояс

1. – стойка правая нога назад, руки за голову

2. – И. П.

3. – 4 – то же левой

III. И. П. – стойка, руки к плечам

1. – руки вверх

2. – руки к плечам

3. – руки в стороны, ладони кверху

4. – руки к плечам

5. – полуприсед, поворот направо, руки в стороны, ладони вверх

6. – руки к плечам

7. – полуприсед, поворот налево, руки в стороны, ладони вверх

8. – И. П.

IV. И. П. – стойка, руки сжать в замок, ладони на грудь

1. – шаг вправо правой ногой, наклон прогнувшись, руки вперед, ладони развернуть

наружу

2. – И. П.

3. – 4 – то же влево левой ногой

V. И. П. – упор присев

1. – прыжком с опорой на руки выпад правой ногой

2. – прыжком через упор на руки, И. П.

3. – 4 – то же левой

VI. И. П. – упор стоя на коленях на «низких четвереньках»

1. – мах правой назад

2. – И. П.

3. – мах левой назад

4. – И. П.

VII. И. П. – стойка на коленях, руки на пояс

1. – стойка на левом колене, руки стороны

2. – И. П.

3. – стойка на правом колене, руки в стороны

4. – И. П.

VIII. И. П. – стойка, руки согнуты впереди, ладони вниз

1. – 16 – бег на месте, высоко поднимая колени, коленями коснуться ладоней

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

4-6 раз

15 сек

Локти в стороны

Смотрим на руки

Локти в стороны

Соединяем лопатки, нога на носок

Смотрим направо

Смотрим налево

Ноги прямые

Смотрим прямо

Смотрим прямо, слушаем счет

Не теряем равновесие

Тем задает педагог

5 Ходьба на месте, восстанавливаем дыхание 30 сек

Примерные комплексы дыхательной гимнастики

Комплекс 1.

Послушаем свое дыхание

Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его

глубину, частоту и по этим признакам - состояние организма.

Исходное положение - стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища

расслаблены.

В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют:

куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;

какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи

или все части - волнообразно);

какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое;

какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох или спокойно с определенным

интервалом (автоматической паузой);

тихое, неслышное дыхание или шумное.

Данное упражнение можно проводить до физической нагрузки или после, чтобы дети

учились по дыханию определять состояние всего организма.

Дышим тихо, спокойно и плавно

Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и

эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем

внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.

Исходное положение - стоя, сидя, лежа (это зависит от предыдущей физической

нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и

сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос (повторить 5-10раз).

Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже подставленная к носу

ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

Подыши одной ноздрей

Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних

дыхательных путей.

Исходное положение - сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено.

1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать

тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).

2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным

пальцем левой руки - через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с

максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх,

чтобы в животе образовалась «ямка».

3-4. То же другими ноздрями.

Повторить 3-6 раз.

Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрей сделать вдох-

выдох (сначала той ноздрей, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6-10

дыхательных движений каждой ноздрей отдельно. Начинать со спокойного и переходить

на глубокое дыхание.

Воздушный шар (дышим животом, нижнее дыхание)

Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять

вентиляцию нижней части легких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.

Исходное положение - лежа на спине, ноги свободно вытянуты, туловище расслаблено,

глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладони.

В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя.

Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы

опускается.

Медленный, плавный вдох, без каких-либо усилий - живот медленно поднимается вверх и

раздувается, как круглый шар.

Медленный, плавный выдох - живот медленно втягивается к спине.

Повторить 4-10 раз.

Воздушный шар в грудной клетке (среднее, реберное дыхание)

Цель: учить детей укреплять межреберные мышцы, концентрировать свое внимание на их

движении, осуществляя вентиляцию средних отделов легких.

Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть ребер и

сконцентрировать на них внимание.

Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клетки.

Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание грудной клетки и

медленно освобождают зажим.

На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части

ребер.

Примечание. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной

фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе

нижнюю часть ребер грудной клетки.

Повторить 6-10 раз.

Воздушный шар поднимается вверх (верхнее дыхание)

Цель: учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая

вентиляцию верхних отделов легких.

Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и

сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и

плеч.

Повторить 4-8 раз.

Ветер (очистительное, полное дыхание)

Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы,

осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.

Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох

носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и

ребра грудной клетки. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими

отрывистыми выдохами.

Повторить 3-4 раза.

Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) легкие, но и

помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется

проводить его после физической нагрузки как можно чаще.

Радуга, обними меня

Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы,

осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.

Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох

носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

Исходное положение - стоя или в движении.

Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.

Задержать дыхание на 3-4 секунд.

Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот

и грудную клетку. Руки сначала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы

обнимая плечи; одна рука идет под мышку, другая на плечо.

Повторить 3-4 раза.

Повторить 3-5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».

Комплекс 2.

Цель данного комплекса: укреплять носоглотку, верхние дыхательные пути и легкие.

Все упражнения комплекса выполняются стоя или в движении.

Подыши одной ноздрей

Повторить упражнение «Подыши одной ноздрей» из комплекса № 1, но с меньшей

дозировкой.

Ежик

Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом

вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри

двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через

полуоткрытые губы.

Повторить 4-8 раз.

Губы «трубкой»

Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.

Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.

Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).

Пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос

плавно и медленно.

Повторить 4-6 раз.

Ушки

Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются

неподвижными, но при наклоне головы вправовлево уши как можно ближе к плечам.

Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполняются с

напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный. Повторить 4-5 раз.

Пускаем мыльные пузыри

При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные

пузыри.

Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

Выдох спокойный через нос с опущенной головой. Повторить 3-5 раз.

Язык «трубкой»

Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Язык высунуть и тоже

сложить «трубкой».

Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот

и ребра грудной клетки.

Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся

груди. Пауза - 3-5 секунд.

Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.

Повторить 4-8 раз.

Насос

Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.

Выполнять наклоны вперед-вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые

вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых

наклонов и вдохов).

Выдох произвольный.

Повторить 3-б раз.

Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.

Усложнение. Повторить 3 раза упражнение, затем наклоны вперед-назад (большой

маятник), делая при этом вдох-выдох. Руки при наклоне вперед свободно тянуть к полу, а

при наклоне назад поднимать к плечам. При каждом вдохе напрягаются мышцы

носоглотки.

Повторить 3-5 раз.

Дышим тихо, спокойно и плавно

Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса №1, но с

меньшей дозировкой.

Комплекс 3.

Проводится в игровой форме.

Ветер на планете

Повторить упражнение «Насос» из комплекса № 1.

Планета «Сат-Нам» - отзовись! (йоговское дыхание)

Цель. Учить детей укреплять мышечный тонус всего туловища и всей дыхательной

мускулатуры.

Исходное положение - сидя ягодицами на пятках, носки вытянуты, стопы соединены,

спина выпрямлена, руки подняты над головой, пальцы рук, кроме указательных,

переплетены, а указательные пальцы соединены и выпрямлены вверх, как стрела.

После слов «Планета, отзовись!» дети начинают петь «Сат-нам».

Повторить 3-5 раз.

Примечание. «Сат» произносить резко, как свист, поджимая живот к позвоночному столбу

- это резкий выдох. «Нам» произносить мягко, расслабляя мышцы живота-это небольшой

вдох.

Цикл дыхания: выдох «сат» - пауза - вдох «нам». С произнесением «сат» напрягаются

мышцы туловища: ноги, ягодицы, живот, грудь, плечи, руки, пальцы рук и ног, мышцы

лица и шеи; «нам» - все расслабляется.

Упражнение выполняется в медленном темпе. После того как дети 8-10 раз произнесут

«Сат-нам», взрослый говорит: «Позывные принял!»

На планете дышится тихо, спокойно и плавно

Повторить упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно» из комплекса № 1, но с

меньшей дозировкой с целью расслабления мышечного тонуса.

Инопланетяне

Цель: та же, что и в упражнениях «Дышим тихо, спокойно и плавно», «Планета «Сат-нам»

- отзовись!»

Разница в выполнении: напряжение мышц на вдохе, а расслабление на выдохе.

Исходное положение - 3-4 раза из положения лежа на спине, 3-4 раза стоя. Упражнение

выполняется под словесное сопровождение, например: «Инопланетяне просыпаются,

напрягаются» и т. д.

Спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая в себя живот, грудную клетку.

Медленно и плавно выполнять вдох, заполняя полностью легкие.

Задержать дыхание, напрягая все мышцы и мысленно проговаривая: «Я сильный (ая)».

Спокойно выдохнуть воздух через нос с расслаблением мышц.

Методические рекомендации к проведению дыхательной гимнастики.

1. Все три комплекса связаны между собой по степени увеличения физической нагрузки

на определенные мышцы дыхательной системы и по технике выполнения.

В первом комплексе больше внимания уделяется типам дыхания - успокаивающе-

восстановляющему и очистительному (упражнения выполняются без особого напряжения

мышц).

Второй комплекс направлен на укрепление носоглотки, верхних дыхательных путей и

легких с напряжением тонуса определенных групп мышц.

Третий комплекс в основном направлен на укрепление мышечного тонуса всей

дыхательной системы.

Все три комплекса необходимо чередовать в течение одной или двух недель, т. е. каждый

комплекс проводить по 2-3 дня. (При разучивании каждого комплекса количество дней

можно увеличить.)

Можно комплексы варьировать: например, весь комплекс, но с меньшей дозировкой в

упражнениях, или по 3-4 упражнения из разных комплексов, но с сохранением дозировки.

Младшие дошкольники выполняют все дыхательные упражнения с меньшей дозировкой и

в упрощенной форме, с постепенным усложнением.

2. Отдельные упражнения включены в оздоровительную гимнастику, можно также

использовать данные комплексы в качестве профилактики от простудных заболеваний,

особенно в холодное время года.

3. Комплексы можно использовать в работе с детьми разного дошкольного возраста, но

начинать необходимо с упрощенной формы выполнения. Дети одного возраста

развиваются поразному, поэтому каждому ребенку нужно показать точную технику

выполнения дыхательного упражнения, строить работу в зависимости от его

индивидуальных возможностей.

4. Дыхательные упражнения «Дышим тихо, спокойно и плавно», «Ветер», «Радуга,

обними меня» из первого комплекса полезны для восстановления организма и дыхания

после любой физической нагрузки.

Комплексы дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения направлены на развитие, улучшение функции дыхательной

системы, профилактику тонзиллита, бронхита, бронхиальной астмы, туберкулеза.

После разминки выполняются дыхательные упражнения.

1. «К нам залетел теплый ветерок».

Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох, выдох - удлиненный с мягким

звуком «ха».

2. «На нас подул холодный зимний ветер».

Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох носом, выдох со звуком «у-у-у».

3. «К нам в окно влетела пчела».

Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох, выдох через плотно сжатые зубы

со звуком «з-з-з».

4. «Щенок хочет с нами поиграть».

Исходное положение - основная стойка. Глубокий вдох, выдох со звуком «рр-рр».

Разминка с различными элементами двигательной активности. Дыхательные упражнения

те же, только с добавлением диафрагмального дыхания.

Диафрагмальное дыхание, или брюшное дыхание.

Исходное положение - лежа на спине, ладони положить на живот вдоль средней ладони.

Сделать глубокий вдох, а затем спокойный выдох, снова повторить то же. Внимание

сконцентрировать на процессе дыхания. С помощью рук следить, как при вдохе живот

«раздувается, наполняясь воздухом» (6-8раз).

Диафрагмальное дыхание полезно при любых заболеваниях, так как при работе

диафрагмы органы грудной и брюшной полости мягко массируются, что улучшает их

кровоснабжение.

Диафрагмальное дыхание регулирует деятельность кишечника, улучшает пищеварение,

положительно влияет на работу сердца, хорошо вентилирует нижние доли легких,

успокаивает нервную систему.

Средство для восстановления сил и дыхания после физической нагрузки. Помогает

сохранить душевное равновесие.

Полное дыхание.

Техника выполнения: полный выдох, медленно вдохнуть, слегка выпячивая живот,

приподнимая и расширяя ребра, заканчивая поднятием ключиц и плеч. Выдох

осуществляется в той же последовательности: опустить живот, среднюю часть грудной

клетки и ключицы. Продолжительность вдоха и выдоха одинакова. (Повторить 5-6раз.)

Приводит в действие весь дыхательный аппарат, излечивает легочные заболевания, а

также простудные заболевания. Вырабатывает правильное дыхание.

Дыхание для восстановления сил душевного равновесия.

Дыхание «Ха». Исходное положение - основная стойка. Вдох - медленно поднимая руки

вверх, задержать дыхание, выдох - приглушенный звук «ха» через рот, наклониться всем

корпусом и расслабить мышцы рук.

Активизация ладоней: сложить ладони перед грудью и энергично потереть их.

Солнечная поза. Исходное положение - стоя на ширине плеч. Медленно поднять руки и

развести их ладонями в стороны и вверх.

Сопровождающий текст: «Представьте над головой голубое небо и солнце. Тянитесь

навстречу его ласковым тёплым лучам. Солнечные лучи проникают в каждую клеточку

вашего тела, и оно наливается силой, энергией».

Собирать ладошками лучики солнца, медленно сводя ладони. Затем сделать лёгкий

массаж.

Энергетический массаж. Исходное положение - стоя или сидя. Разогреть (растереть)

ладошки и помассировать ладонями лицо, голову, шею, грудь, живот, бедра, ноги

ступней.

«Сеятель». Исходное положение - стоя, руки на области сердца - вдох, выдох - руки

вперед, послать тепло своего сердца друзьям, повернувшись к другу. Посылать лучики

своего солнышка-сердца всем людям Земли, друзьям.

«Водолазы». Исходное положение - стоя, выдох, резкий вдох с быстрым приседанием на

корточки, нос зажать, насколько возможно, задержать дыхание.

«Звуковое дыхание «м м м...» Ребенок делает два спокойных вдоха, затем глубокий вдох,

выдох и произносим звук «ммм...» с закрытым ртом как можно дольше, до следующего

вдоха.

«Очищающее дыхание» (снимает напряжение, применяется вначале и в конце любого

оздоровительного комплекса).

Исходное положение - стоя, через плотно сжатые губы делается ступенчатый выход с

сопротивлением.

«Надувание шаров». Тренировка дыхательных мышц, участвующих в выдохе.

«Пропеллер». Исходное положение - стоя, руки разведены в стороны. Вдох, на выдохе

(через плотно сжатые губы) вращение из стороны в сторону.

Комплекс утренней гимнастики

для детей 3-4 лет «Вот мы какие!»

I. Коррегирующая ходьба в колонне по кругу под стихотворение «Вот какие мы

большие!»:

«Вот какие мы большие! Вот такущие!»

(ходьба на носках, руки вверх)

«Вот какие мы большие и сильнющие!»

(ходьба в полуприседе, руки разведены в стороны и согнуты в локтях, пальцы собраны в

кулачки)

«Широко шагают ноги по большущей по дороге!»

(ходьба широким шагом)

«Тихо идут наши ножки да по маленькой дорожке!»

(ходьба маленькими шажками)

«Очень-очень мы стараемся! Физкультурой занимаемся!»

(ходьба высоко поднимая колени, руки в стороны)

II. Обычный бег. Упражнение на дыхание. Построение в звенья.

III. Общеразвивающие упражнения:

1. «Дорастем до папы!»

Выше руки поднимаем,

Мы до папы дорастаем!

Исходное положение (и.п.): ноги слегка расставлены. Руки опущены вниз. Руки поднять

через стороны вверх, хлопнуть в ладоши. Вернуться в и.п.

Повторить 4-6 раз.

2. «Вытираем пыль!»

Будем маме помогать,

Пыль мы сможем вытирать!

И.п.: ноги на широкой дорожке, руки в стороны.

Повороты влево-вправо.

4 раза в каждую сторону.

3. «Собираем игрушки!»

Мы в игрушки поиграли,

Тут же за собой убрали!

И.п.: Ноги на узкой дорожке, руки на поясе.

Присесть, «поднять игрушку», вернуться в и.п.

Повторить 4-6 раз.

4. «Отдыхаем!»

Мы немножко отдохнем

Помогать опять пойдем!

И.п.: сидя на полу, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади.

Поболтать ногами, не касаясь пола. Отдохнуть.

3 раза по 8-10 секунд.

5. «Попрыгаем - похлопаем!»

Поработали на славу, и на славу отдохнем,

Мы похлопаем в ладоши, прыгнем выше - ты и я!

И.п.: ноги вместе, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах, хлопая в ладоши над головой.

3 раза по 5 прыжков, чередуя с ходьбой.

IV. Бег в колонне по одному. Ходьба.

V. Упражнение на дыхание:

«Мы веселые ребята, любим бегать и скакать. Но сумеем, если надо, даже взрослым

помогать!»